آنالیز تمرین با وزنه : حرکت پرس پا با دستگاه
نحوه انجام حرکت پرس پا با دستگاه روی صندلی دستگاه پرس پا بنشینید و فاصله پاها را روی سکوی دستگاه به اندازه عرض شانه باز کنید . تا جاییکه زانوها به اندازه نود درجه خم شوند وزنه را به آرامی پایین بیاورید با فشار پاها را راست کنید و وزنه را به حالت شروع […]
آنالیز تمرین با وزنه : حرکت دمبل پهلو ( خم شدن به پهلو با دمبل)
نحوه انجام حرکت دمبل پهلو راست بایستید ، دمبلی را در دست راست بگیرید و دست چپ را پشت سر بگذارید . بالاتنه را به سمت راست خم کنید و دمبل را از کنار تا زانو پایین بیاورید . بالاتنه رابالا بیاورید و به حالت اول برگردید و عضلات مایل شکمی سمت راست را منقبض […]
بهترین تغذیه بعد از تمرین برای ورزشکاران حرفه ای
یک شیک پر پروتئین بنوشید بعد از تمرین با۲۰ گرم کشک برای افزایش قدرت ترمیم عضله بدن به اضافه ۲۰ گرم کاسئین یک شیک مفید بسازید. نتایج تحقیقات اخیر نشان میدهد که اگر ورزشکار پس از تمرین مخلوطی از پروتئینهای زود هضم مثل پروتئین فوق العاده کشک که پر از BCAA است و سریع هضم […]
آنالیز تمرین با وزنه : نشر از جلو هالتر تقویت عضلات سرشانه
نحوه انجام حرکت نشر از جلو هالتر در حالیکه دست ها به اندازه عرض شانه باز است و با چرخش داخلی ساعد ( کف دست ها رو به پایین ) میله هالتر در جلوی ران ها به حالت آویزان نگه دارید. میله هالتر را بدون خم کردن آرنجها ( آرنج های صاف ) ، […]
مکمل غذایی فوقالعاده برای وعده میان تمرینی
قبل از هر چیز لازم است بگویم تغذیه حین تمرین برای بیشتر افراد ضروری نیست و فقط افرادی که خود را برای مسابقات زیبای اندام آماده میکنند، شاید به این تغذیه وسط تمرین احتیاج داشته باشند. ولی عموم افراد نیازی به این وعده بین تمرینی ندارند. کم تمرین میکنید ، انرژی زا لازم ندارید!! […]
آنالیز تمرین باوزنه : پرس سرشانه با دمبل
نحوه انجام حرکت پرس سرشانه با دمبل در ابتدای حرکت، روی میز صاف بنشینید. در حالی که کف دست ها رو به جلو است دمبل ها را در سطح شانه نگه دارید . دمبل ها را عمودی به بالا فشار دهید تا جاییکه که آرنج ها صاف شوند ولی قفل نشوند. دمبل ها را […]
قبل از ورزش مصرف کدام مکملها مفید است؟
مکمل ورزشی کارایی بدن را بهبود می بخشند و قدرت را افزایش می دهند و تودهی عضلانی بدن را زیاد می کنند و خستگی را کاهش میدهند، به همین دلیل استفاده از مکملها در ورزش بسیار رایج شده است. کراتین رایجترین مکمل ورزشی ثابت شده است که این مکمل تودهی عضلانی بدون چربی […]
پروتئین وی مفید برای بدنسازان حرفه ای نه تازه کارها و افراد عادی!!!
مطالعات جدید نشان می دهد پروتئین وی برای افزایش مقدار عضلات در بدنسازان حرفه ای مفید است ، نه برای افزایش وزن در بدنسازان تازه کار و افراد عادی ، در این مقاله سعی شده که به طور مختصر در مورد این پروتئین توضیح داده شود تا بتوانیم تصمیم بگیریم که آیا برای ما با توجه […]
آنالیز تمرین با وزنه : سرشانه دمبل از جلو
نحوه انجام حرکت سرشانه دمبل از جلو روی لبه یک میر بنشینید ، یک جفت دمبل را در دست بگیرید ، به شکلی که که بازوها در کنار پهلوها آویزان و انگشت شست رو به جلو است. یک دمبل را به آرامی با قدرت عضلات سرشانه از خارج بدن به جلو تا سطح شانه بالا بیاورید، […]
