رازهایی درباره سلامتی و تناسب اندام که شاید ندانید
حتما بارها با خود فکر کرده اید که ورزش نکنم هم چیزی نمیشود و یا شاید بهانه آورده اید که من در ماه یک هفته نمی توانم ورزش کنم پس کاهش وزن در انتظارم نیست و تمام زحمات به هدر میرود پس بهتر داستید که کلا ورزش نکنیدشاید هم از آن دست از افراد باشید […]
آنالیز تمرین با وزنه : نحوه انجام حرکت شراگ با دمبل
نحوه انجام حرکت شراگ با دمبل در حالیکه دست ها در پهلو آویزان باشند .صاف بایستید با هر دست یک دمبل بگیرید ، شانه ها را تا جایی که ممکن است به بالا بکشید ، مراقب باشید آرنج ها را صاف نگه دارید. در مرحله آخر شانه ها را پایین بیاورید . عضلات درگیر […]
نحوه ی عملکرد و درمان سلولیت با کویتیشن
کویتیشن پس از مدتی رعایت رژیم غذایی و ورزش ، باز هم نمی شود از شر سلولیتهای روی ران پا و یا کمی پهلو و شکم راحت شد یکی از روشهای موثر برای رفع این موارد استفاده از کویتیشن است که با از بین بردن بافت چربیها کمک میکند که اندامی زیباتر داشته باشید. نحوه […]
بزرگترین راز رسیدن به اندامی متناسب ، تغییر سبک زندگی است
برای لاغری و کاهش وزن ، بارها رژیم گرفته ایم و دوباره وزنمان بالا رفته!!! چقدر گرسنگی تحمل کرده ایم ، چقدر آب کرفس خوردیم ، بجای ناهار لذیذ آب مرغ و نان جو قورت داده ایم ، ولی بازهم بعد از گرفتار شدن به چند بیماری معده و ریزش مو و چروک پوست و […]
آنالیز تمرین با وزنه : حرکت کرانچ
نحوه انجام حرکت کرانچ در حالیکه روی تشک نازک نرم روی زمین دراز کشیده اید ، پاها را بلند کرده و سعی کنید زاویه نود درجه بین مفصل ران با تنه بسازید ، دست ها را پشت سر ببرید. شانه ها را از زمین بلند کرده و سینه را به طرف جلو حرکت دهید ، کمر […]
درباره تیپ بدنی خود و رژیم غذایی مناسب آن چه میدانید؟
در کل می توان تیپ بدنی افراد را به گروه مستطیل ، سیب ، گلابی ،ساعت شنی طبقه بندی کرد افراد در هر گروهی که قرار بگیرند می توانند با رعایت رژیم غذایی و ورزش مناسب دارای اندامی متناسب باشند. تیپ بدنی مستطیل باسن کوچک و کمر بی حالت از ویژگی های این تیپ بدنی […]
آنالیز تمرین با وزنه : حرکت کرانچ معکوس یا زیر شکم معکوس
نحوه انجام حرکت کرانچ معکوس روی یک نیمکت صاف دراز بکشید به نحوی که کمر رئی تشک باشد ، پاهایتان را از ناحیه زانو نود درجه خم کنید .بین مفصل گلن وتنه باید زاویه نود درجه باشد برای حفظ تعادل نیمکت را از پشت سرتان با دستها محکم بگیرید .مفصل لگن را از نیمکت جدا […]
آنالیز تمرین با وزنه : کرانچ با دستگاه
نحوه انجام حرکت کرانچ با دستگاه روی نیمکت دستگاه بنشینید ،مچ پاها را در زیر بالشتک دسگاه گذارید . دستگیره های دستگاه را گرفته و با خم کردن بالاتنه ، به طرف زانوها، به پایین حرکت کنید . سپس به حالت شروع بازگردید . عضلات درگیر در حرکت کرانچ با دستگاه اصلی […]
آنالیز تمرین با وزنه : حرکت بالا آوردن پاها روی نیمکت شیب دار
نحوه انجام حرکت زیر شکم شیب دار یا بالا آوردن پاها روی نیمکت شیب دار روی یک میز شیب دار دراز بکشید به نحوی که کمرتان با میز تماس داشته باشد ، سر را روی بالشتک دستگاه قرار دهید و پاها رو به پایین باشد . سپس در حالیکه زانوها کمی خمیده است پاها […]
