تغذیه بعد از ورزش : تخم مرغ کامل یا سفیده تخم مرغ؟
طبق تحقیقی که در این مقاله به آن خواهیم پرداخت مصرف تخم مرغ کامل پس از تمرین، باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر و قدرت گرفتن دست، افزایش تستوسترون و کاهش درصد چربی بدن در مقایسه با مصرف سفیده تخم مرغ پس از ورزش می شود. دریافت برنامه تمرینی و برنامه غذایی از دکتر میری تخم […]
اگر بطور مرتب قهوه میخورید ، این مطلب برای شمای مفید است.
افرادی که بطور منظم قهوه میخورن ، ۲۲٪کمتر به کبد چرب و ۵۴٪ کمتر به سرطان کبد مبتلا میشوند. قهوه یک نوشیدنی سرشار از آنتی اکسیدان ، ترکیبات زیست فعال و کافئین است که تاثیرات زیادی بر فاکتورهای سلامت دارد. مصرف منظم قهوه در روز بین ۲ تا ۳ فنجان خطر ابتلا به بیماریهای کبدی […]
چهار حرکت ساده انجام بدهید ، با چربیها خداحافظی کنید
برای کاهش چربی در بدن باید چند کار را در کنار هم انجام بدیم و هیچ کرام از آنها نسبت به دیگری الویت ندارند ، در واقع میشود گفت که همه مواردی که گفته میشود را باید در الویت قرار بدهیم ، حالا چرا تمام موارد الویت دارند ؟ مثلا اگر دوتا از موارد را […]
نوشیدنی ورزشی برای عضله سازی را ، خودت درست کن
انتخاب نوشیدنی ورزشی مناسب در زمان تمرین و مسابقه یکی از بهترین متدهای افزایش کارایی ورزشی و حفظ توده ی عضلانی در بلند مدت است. در بسیاری از کشورها نوشیدنی ورزشی به صورت تجاری وجود دارند و ورزشکاران میتوانند به راحتی آنها را تهیه و مصرف کنند. در کشور ما هم وجود دارد اما درصورت […]
درباره رژیم غذایی شکم تخت ۶ هفته ای چیزی شنیده اید؟
برنامه غذایی ورزشی ABS نخستین مرتبه دیوید زینک زنکو در سال ۲۰۰۴، رژیم را ارایه کرد که برنامه غذایی ورزشی نام گرفت و توسط آن میتوان بدون مشقت رژیم های سخت و محدود به تناسب اندام و وزن ایدهآل رسید. او در این برنامه در عرض شش هفته توضیح داد که چگونه با ترکیب ورزش […]
هرم طلایی چربی سوزی و رسیدن به وزن ایده آل!!
هرم طلایی چربی سوزی !! تا به حال راه های مختلفی رو برای کاهش وزن و چربی سوزی امتحان کردین ؟ حتما جوابتون مثبته ! حتما تا امروز رژیم های مختلف و عجیب و غریب گرفتین و ساعتها تلاش و فعالیت کردین اما متاسفانه هیچ چربیسوزی اتفاق نیافتاده و به نتیجه نرسیدین ؟! ولی میخوام […]
چه زمانی از کراتین مونوهیدرات استفاده کنیم ؟
چه زمانی از کراتین مونوهیدرات استفاده کنیم ؟ قبل از تمرین یا بعد از تمرین ؟ استفاده کراتین بعد از تمرین احتمالا تاثیرات بیشتری داره. دز مصرفی کراتین چقدر باشه؟ دز مصرفی کراتین به صورت ۳تا۵ گرم در روز است برای بارگیری کراتین میتوانید تا ۲۰ گرم در روز برای مدت ۵ تا ۷ روز […]
پروتیین بخورید لاغر شید
چی بخوریم لاغر بشیم ؟! یکی از مهم ترین مواد غذایی که میتونین روزانه به اندازه متعادل مصرف کنین و به کاهش وزنتون هم کمک کنه، پروتئین هاست خوردن پروتئین در تمامی وعده های غذایی مجازه، و تفاوتی هم نداره که این وعده صبحانه باشه یا شام به هر حال به شما کمک […]
چند گرم پروتیین در روز برای عضله سازی لازمه؟
چند گرم پروتیین در روز برای عضله سازی لازمه؟ استفاده از پروتیین بستگی به نوع تمرین داره و براساس نوع ورزش و شدت متفاوته از ۱٫۴ گرم به ازای هرکیلوگرم وزن بدن تا ۳ گرم یا حتی بیشتر. به نظر من برای مبتدیها بهتره از ۱٫۴ گرم تا ۱٫۵ گرم شروع کرد و […]
