برای پیشگیری از آسیبهای بزرگ در تمرینات ورزشی آب بنوشید
می دانید که رشد عضلات نیازمند پروتئین هستند امام همین عضلات نیازمند مایعات بیشتری هستند. برای نوشیدن آب هرگز منتظر تشنگی نباشید زیرا روی اجرای تمریناتتان تاثیر مخربی دارد. بنابراین سعی کنید بدنتان را با آنابولیک ترین عامل پر کنید . آب ماده مغذی نیست آن مهمترین عامل سودمند برای بدنتان است! اگر به سختی […]
آنالیز تمرین با وزنه حرکت ددلیفت با هالتر
نحوه انجام حرکت ددلیفت در حالیکه دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد میله هالتر را نگهدارید.سپس با دست های صاف ، زانو و مفصل لگن خم به طوریکه میله هالتر نزدیک بدن حرکت کند به پایین بروید . صاف بایستید ، ستون مهره ها را صاف و آرنج ها را محکم نگه دارید […]
ورزشکاران روزانه چه مقدار پروتئین لازم دارند؟
همانطور که میدانید بعد از آب بیشترین ماده موجود در بدن پروتئین می باشد. تمامی بافت ها و اعضای بدن از ترکیبات آمینو اسیدها ساخته شده است، و پروتئین ها علاوه بر ساخت بافت های بدن به تولید آنزیم ها در بدن نیز کمک می کنند،بنابراین مصرف پروتئین از اهمیت ویژه ای برخوردار است. ورزشکاران از […]
آنالیز تمرین باوزنه پلاور با دمبل خوابیده (dumbbell pullover)
نحوه اجرای تمرین پلاور با دمبل خوابیده ۱ – بالای کمر را روی عرض یک نیمکت صاف قرار داده ، با هر دو دست دمبلی را به گونه ای بگیرید که دست ها راست و کشیده بالای سینه باشند . ۲ – دمبل را به طرف عقب پایین آورده تا به سطح نیمکت برسد […]
آنالیز تمرین با وزنه هاک دستگاه ( Hack Squat )
نحوه انجام حرکت هاک دستگاه (هاک اسکوات) به پشتی دستگاه تکیه و شانه ها در زیر پد قرار دهید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده ، راست بایستید . نوک انگشتان رو به جلو باشد . به آرامی وزنه را پایین بیاورید تا زمانیکه زانوها به اندازه نود درجه خم شوند . […]
با انجام سه حرکت اصلی با هالتر می توان معجزه کرد
سه حرکت شگفت انگیزی که باعث میشود بدنی بهتر از همیشه داشته باشید را در این مطلب به شما معرفی میکنیم حرکاتی که باعث میشود عضلات سرینی زیبایی داشته باشید در عین حال پشت وبازو فیله کمرتان نیز در گیر خواهد بود. در تمرینی دیگر بالا تنه و سینه های زیبایی خواهید ساخت تا بدنتان […]
آنالیز تمرین با وزنه : دراز و نشست روی میز شیبدار
نحوه انجام حرکت دراز نشست جهت انجام حرکت دراز نشست روی میز شیبدار در حالیکه بالا تنه صاف است روی یک میز شیب دار نشسته و پاها را زیر بالشتک آن قلاب کنید . بالا تنه را به طرف عقب پایین بیاورید تا اینکه تقریباً موازی سطح زمین باشد . با خم کردن بالاتنه به […]
بجای تمرکز بر رژیم غذایی ، تمرکز بر تغییر روش زندگی
رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین خدود دو دهه پیش (در سال ۱۹۹۷) یک نویسنده کتاب آشپزی در حالیکه تلاش میکرد وزن خود را کم کند دریافت که یک رژیم غذایی با مقادیر کربوهیدرات کم بسیار موثر است . او در تلاش برای پایین آوردن وزن همزمان با لذت بردن از غذا ها یک کتاب حاوی […]
آنالیز تمرین با وزنه : جلو پا ماشین
نحوه انجام حرکت جلو پا ماشین ۱ – روی ماشین نشسته ، مچ پا را زیر پدهای غلطتک بگذارید . ۲ – در جلو پا ماشین تا جایی که زانو راست شود پاها را بالا بیاورید . ۳ – سپس زانوها به اندازه نود درجه خم کنید و پاها را به وضعیت شروع برگردانید […]
