آموزش نحوه اجرا حرکت درازنشست در مدلهای مختلف
برای تقویت حرکات شکم حرکات مختلفی وجود دارد و من سعی کردم چند حرکت مهم را در فیلمی در کانال یوتیوبم توضیح دهم میتوانید اینجا کلیک کنید و تماشا کنید. دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی از دکتر میری میتوانید تمرین درازنشست را در مدلهای مختلف انجام دهید درازنشست روی زمین می توانید درازنشست را در […]
نکات مهم در شیوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر با معرفی فیلم
در فلیمهایی که در یوتیوب خودم بارگزاری کردم آناتومی جلوبازو را کامل بررسی کردم و توضیح دادم و بعضی از حرکات مناسب را نیز کامل آموزش دادم که یکی از حرکات جلو بازو با هالتر است . اگر با خواندن این متن متوجه شیوه اجرای صحیح حرکت نشدید اینجا بزنید یا در گوگل سرچ کنید […]
تغذیه بعد از ورزش : تخم مرغ کامل یا سفیده تخم مرغ؟
طبق تحقیقی که در این مقاله به آن خواهیم پرداخت مصرف تخم مرغ کامل پس از تمرین، باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر و قدرت گرفتن دست، افزایش تستوسترون و کاهش درصد چربی بدن در مقایسه با مصرف سفیده تخم مرغ پس از ورزش می شود. دریافت برنامه تمرینی و برنامه غذایی از دکتر میری تخم […]
حفاظت از قلب در آلودگی هوا:ورزش هوازی، بدنسازی یا آسپرین؟
ورزش هوازی باعث تقویت سیستم قلب و عروق میشود با بدنسازی به شکل مداوم، قلب برای مدت طولانیتری سالم خواهد ماند و آسپرین به عنوان ضد التهاب یا رقیق کننده خون استفاده میشود. به نظر می آید هر سه گزینه برای محافظت از قلب زمان آلودگی هوا مفید باشد. ورزش هوازی باعث تقویت سیستم قلب […]
مکمل آرژنین و نکات کلیدی در مورد آن که نمی دانید
آرژنین به دلایل متفاوتی وارد دنیای مکمل ها شد و بدنساز ها از آن استفاده میکنند، یکی از خاصیت هایی که به آرژنین نسبت داده می شود خاصیت اتساع عروق است . بسیاری از مربیان بدنساز به اشتباه میگویند که آرژنین موجب رگ زایی میشود!!! هرچند که از نظر تجربی مربیان بدنساز میتوانند این موضوع […]
اطلاعات جامع درباره پروتئین کازئین برای بدنسازی
خیلی از مربیان بدنسازی برای کاهش وزن پروتئین کازیئن را پیشنهاد میکنند این در حالیست که طبق مطالعه ای پروتئین کازئین روی متابولیسم تاثیری ندارد و باعث افزایش اشتها نمیشود و همچنین اشتها را کاهش نمیدهد در واقع هیچ تأثیری بر بی اشتهایی ندارد. بنابراین میتوان نتیجه گرفت که تاثیر خاصی روی چاقی یا لاغری […]
قهوه برای افرادی که فشار خون بالا دارند مناسب است؟
سوالی که برای خیلی از افراد پیش می آید این است که قهوه برای افرادی که فشار خون بالا دارند مناسب است؟ اگر دچار فشار خون باشید مصرف بیش از دو فنجان قهوه در روز مناسب نیست و میتواند منجر به افزایش خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی و عروقی بشود مطالعه ای در ادامه […]
رژیم غذایی و ورزش مناسب برای پیشگیری از آلزایمر
احتمالا ورزش با شدت بالا و تایم کم باعث افزایش پروتئین BDNF شود، افزایش این پروتیین می تواند یادگیری را افزایش دهد و از زوال عقل و بروز آلزایمر جلوگیری کند و این نوع پروتیین یکی از اصلیترین فاکتورها در بروز یا عدم بروز بیماریهای روانشناختی همچون آلزایمراست در مطالعه ای متوجه شدند که ۶ […]
هر آنچه لازم است بدانید تا در مسیر فیت شدن بمانید…
ادامه دادن ورزش برای همه سخت است. اگر کلید موفقیت افرادی که ورزش را رها نکردند و هنوز فیت هستند را بدانید ،میتواند برای شما مفید باشد. آیا تا بحال این حس را داشتید که تنها دلیل برای ورزش کردن تمرکز برای کاهش وزن است؟ با نگاه گستردهتر بر تناسب اندام که بر کاهش وزن، انتظارات […]
