روشهایی ساده برای نتیجه گیری بیشتر از تمرینات هوازی
برای نتیجه گیری سریعتر از تمرین هوازی و در زمان کمتر به نتیجه مطلوب رسیدن روشهای ساده ای وجود دارد که با انجام آنها نه تنها کار ورزشکار سختتر نمیشود بلکه زمانی که نتیجه مطلوبتری میگیرد به سمت انجام ورزشهای هوازی گرایش بیشتری پیدا میکند . (بهتر است نگاهی به ” نکاتی برای بهبود تمرینات هوازی […]
آنالیز تمرین با وزنه جلو بازو هالتر Barbell Curl
نحوه انجام حرکت جلو بازو هالتر ۱ – هالتر را در امتداد دستان خود نگه دارید به گونه ای که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند و کف دستان به سمت بالا باشند. ۲ – با خم کردن مفصل آرنج هالتر را تا سطح شانه بالا بیاورید . ۳ – هالتر را […]
نکاتی برای بهبود تمرینات هوازی تا به نتیجه مطلوب برسید
وفتی بحث در مورد تمرینات هوازی باشد اکثرا معتقد هستند که گنجاندن تمرینات هوازی در برنامه های تمرینی یک راه تضمین شده برای بهبود آمادگی جسمانی و سلامت شما به حساب می آید. اما این بدان معنا نیست که بخواهید ساعتها وقت را صرف دویدن روی تردمیل کنید تا به نتیجه مطلوب برسید . با […]
آنالیز تمرین باوزنه : جلو بازو دمبل
نحوه انجام حرکت جلو بازو با دمبل یک جفت دمبل را در امتداد دست ها بگیرید ، دستها به حالت آویزان در پهلوها قرار گیرند . طوری که انگشت شست رو به جلو باشد (چکشی) .سپس با یک دست دمبل را بالا برده و در حین بالا بردن دست می چرخد و در بالاترین نقطه […]
ویتامین A باعث عملکرد بهتر ورزشکاران میشود؟
در اکثر رژیمهای غذایی که مخصوص ورزشکاران است مکملهای غذایی از مواردی است که نمی توان آنها را نادیده گرفت و دلیل تجویز مکمل در این رژیمها این است که ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب […]
آنالیز تمرین با وزنه ، نحوه انجام حرکت کول هالتر (Barbell Shrug)
نحوه انجام حرکت کول هالتر (Barbell Shrug) ۱ – هالتر را با دستانتان بگیرید و آن را در جلوی ران قرار دهید ، و فاصله دستها به اندازه عرض شانه باشد. ۲_بازوها را صاف نگه دارید ، شانه ها را تا بالا ترین نقطه بالا برده،هالتر را به صورت عمودی بالا بکشید . ۳_به آرامی […]
برای سلامتی بیشتر در رژیم غذایی خود تخم مرغ داشته باشید
اگر از طرفداران تخم مرغ هستید و چربی خون ندارید میتوانید ۶ عدد در هفته و اگر چربی خونتان بالاست ۲ تا ۳ عدد مصرف کنید . اما اگر نظرتان در مورد تخم مرغ منفی است باید بگوییم که این ماده غذایی یک ضداشتهای طبیعی، سرشار از ویتامین D،مفید برای قوه بینایی و تقویت کننده […]
تمرینات ورزشی EMS چگونه است و عوارض آن چیست؟
درمورد تمرینات ورزشی EMS بیشتر بدانبم در واقع EMS مخفف Electric Muscle Stimulation می باشد و در این روش ورزشی که از امواج الکتریکی سطحی برای تحریک بیشتر عضلات استفاده می شود . علاوه بر پد ها ، در برخی از این دستگاه ها ، از جلیقه ها ی پوشیدنی و یا کمربند جهت انتقال امواج به […]
برای رسیدن به تناسب اندام هوشمندانه غذا بخورید…
صبح از خواب بیدار میشوید و شروع به فعالیتهای برنامه ریزی شده خود میکنید یکی از برنامه های جدیدتان ورزش کردن است اولین سوالی که به ذهنتان میرسد این است که از امروز صبحانه و ناهار و شام و حتی میان وعده چه چیزی بخورم که نتیجه بهتری از ورزش کردن ببینم و زودتر به […]
