نحوه انجام حرکت سرشانه دمبل از جلو

 روی لبه یک میر بنشینید ، یک جفت دمبل را در دست بگیرید ، به شکلی که که بازوها در کنار پهلوها آویزان و انگشت شست رو به جلو است.

یک دمبل را به آرامی با قدرت عضلات سرشانه از خارج بدن به جلو تا سطح شانه بالا بیاورید، تا جاییکه که آرنج شما صاف و مستقیم شوند.

با کنترل ، دمبل را به وضعیت شروع و به سمت پایین برگردانید و با دست دیگر همین تمرین را انجام دهید.

عضله های درگیر در حرکت سرشانه دمبل از جلو

اصلی : دلتوئید قدامی.

کمکی : بخش بالایی سینه ، ذوزنقه.

نگاه آناتومیکی

نوع گرفتن :

در گرفتن خنثی به نحوی که کف دست ها به داخل و انگشت شست رو به جلو است ، بیشتر عضله دلتوئید قدامی تحت تأثیر قرار می گیرد .

در گرفتن با چرخش داخلی در حالیکه کف دست  رو به پایین است ، عضله دلتوئید جانبی نیز به عنوان عضله کمک کننده تقویت می شود .

انواع گوناگون تمرین

بالا آوردن دمبل از جلو با تغییر جهت دست ها

در شروع حرکت کف دست به حالت خنثی است یعنی انگشت شست رو به جلو  می باشد، در حین بالا آوردن دست ، دمبل تا نود درجه چرخانده می شود تا جاییکه در پایان حرکت چرخش داخلی ( کف دست ها رو به پایین ) انجام شود .

این نوشته را از دست ندهید: آنالیز تمرین با وزنه پرس سرشانه هالتر

آسیب شناسی

آسیب سرشانه از جمله آسیب های شایع در ورزش به ویژه بدنسازی است. عمده آسیبهای شانه ای به خاطر عدم گرم کردن کافی بوجود می آید که به راحتی می توان آن را اصلاح کرد ، حتما قبل از شروع به انجام حرکات بدن خود را گرم کنید در بین ستهای تمرینی بهترین کار برای استراحت دادن عضله کشش عضله و تنفس عمیق است تا بدن برای ریکاوری و ادامه انجام تمرینها بتواند خود را آماده کند.