حفاظت از قلب در آلودگی هوا:ورزش هوازی، بدنسازی یا آسپرین؟
ورزش هوازی باعث تقویت سیستم قلب و عروق میشود با بدنسازی به شکل مداوم، قلب برای مدت طولانیتری سالم خواهد ماند و آسپرین به عنوان ضد التهاب یا رقیق کننده خون استفاده میشود. به نظر می آید هر سه گزینه برای محافظت از قلب زمان آلودگی هوا مفید باشد. ورزش هوازی باعث تقویت سیستم قلب […]
مکمل آرژنین و نکات کلیدی در مورد آن که نمی دانید
آرژنین به دلایل متفاوتی وارد دنیای مکمل ها شد و بدنساز ها از آن استفاده میکنند، یکی از خاصیت هایی که به آرژنین نسبت داده می شود خاصیت اتساع عروق است . بسیاری از مربیان بدنساز به اشتباه میگویند که آرژنین موجب رگ زایی میشود!!! هرچند که از نظر تجربی مربیان بدنساز میتوانند این موضوع […]
اطلاعات جامع درباره پروتئین کازئین برای بدنسازی
خیلی از مربیان بدنسازی برای کاهش وزن پروتئین کازیئن را پیشنهاد میکنند این در حالیست که طبق مطالعه ای پروتئین کازئین روی متابولیسم تاثیری ندارد و باعث افزایش اشتها نمیشود و همچنین اشتها را کاهش نمیدهد در واقع هیچ تأثیری بر بی اشتهایی ندارد. بنابراین میتوان نتیجه گرفت که تاثیر خاصی روی چاقی یا لاغری […]
قهوه برای افرادی که فشار خون بالا دارند مناسب است؟
سوالی که برای خیلی از افراد پیش می آید این است که قهوه برای افرادی که فشار خون بالا دارند مناسب است؟ اگر دچار فشار خون باشید مصرف بیش از دو فنجان قهوه در روز مناسب نیست و میتواند منجر به افزایش خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی و عروقی بشود مطالعه ای در ادامه […]
رژیم غذایی و ورزش مناسب برای پیشگیری از آلزایمر
احتمالا ورزش با شدت بالا و تایم کم باعث افزایش پروتئین BDNF شود، افزایش این پروتیین می تواند یادگیری را افزایش دهد و از زوال عقل و بروز آلزایمر جلوگیری کند و این نوع پروتیین یکی از اصلیترین فاکتورها در بروز یا عدم بروز بیماریهای روانشناختی همچون آلزایمراست در مطالعه ای متوجه شدند که ۶ […]
هر آنچه لازم است بدانید تا در مسیر فیت شدن بمانید…
ادامه دادن ورزش برای همه سخت است. اگر کلید موفقیت افرادی که ورزش را رها نکردند و هنوز فیت هستند را بدانید ،میتواند برای شما مفید باشد. آیا تا بحال این حس را داشتید که تنها دلیل برای ورزش کردن تمرکز برای کاهش وزن است؟ با نگاه گستردهتر بر تناسب اندام که بر کاهش وزن، انتظارات […]
معجزه ای برای لاغر شدن وجود دارد؟ اگر دنبال معجزه میگردید بخوانید
اگر دنبال معجزه ای برای لاغر شدن میگردید میخواهم اینجا چند نکته به ظاهر بدیهی را بگویم، نکاتی که وقتی میخوانید قطعا فکر میکنید که همهه آنها را میدانستید ولی باید این سوال این را بپرسیم که چرا تا الان به آنها توجهی نمیشده؟ یا چرا در زندگی به آنها اهیت نمیدادیم و راحت از […]
به نظر شما تمرین تی آر ایکس بهتر است یا ورزش با دمبل ؟
از نظر علم تمرین تی ار ایکس یک ابزار تعادل مقاومتی است و در واقع برای ورزشکاران می تواند یک ابزار عملکردی هم محسوب شود خلاصه مزایا و معایب استفاده از تی ار ایکس را برای تناسب اندام در افراد عادی: معایب تی ار ایکس یک وسیله حرفهای است و اگر مبتدی باشید و زیر […]
برای رسیدن به تناسب اندام از دستگاههای آنالیز بدن استفاده کنید
مطمئنا یکی از اهداف مهم در افراد رسیدن به ترکیب بدنی مناسب همراه با ورزش کردن است بنابراین آنالیز و ارزیابیِ ترکیب بدنی بخش مهمی از ارزیابی تغذیه ای و ورزشیه. در گذشته استفاده از روش های آنتروپومتریِ (تن سنجی) سطحی برای انجام آنالیز بدن خیلی مرسوم بود که شامل استفاده از “کالیپر” برای گرفتن […]
