آنالیز تمرین با وزنه حرکت اسکوات با هالتر Squat with barbell
نحوه انجام حرکت اسکوات با هالتر ۱ – بایستید ، میله ی هالتر را روی شانه ها گذاشته ، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید . ۲ – تا زمانیکه ران ها به موازات سطح زمین قرار گیرند ، به آرامی با خم کرن زانوها به پایین بروید (تصور کنید میخواهید […]
بهترین میزان استراحت بین ست ها برای ورزشکاران با اهداف مختلف
از مهمترین و پرکاربردترین سوالاتی که بین ورزشکاران در باشگاههای ورزشی مطرح است میزان استراحت بین ستها است که باید گفت جواب این سوال بستگی به هدف ورزشکاران دارد برای مثال هدف بعضی از ورزشکاران افزایش توان و قدرت عضلانی و برخی دیگر افزایش استقامت عضلانی است و عده ای مانند بدنسازان معمولا به دنبال هایپرتروفی […]
غذاهای کم کالری برای لاغری کدامند؟
پاسخ به این سوال برای خیلی از ما اهمیت دارد تا در کنار لذت خوردن از داشتن اندامی زیبا و متناسب نیز لذت ببریم . نکته خوبی که وجود دارد این است که در ادامه با چند مادهی غذایی آشنا میشویم که تقریبا میزان کالری آنها صفر است. بنابراین اگر تلاش میکنید تا میزان کالری […]
حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا (Strengthens the muscle of the leg)
نحوه انجام حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا ۱ – سینه پاها را روی لبه پایینی سکو ی دستگاه بگذارید .تا جایی که امکان دارد ، وزنه را پایین بیاورید . ۲ – وزنه را تا جایی که می توانید با فشار به بالا هل دهید و در این حالت عضلات ساق پا […]
پرس بالا سینه دمبل (Incline Dumbbell Press)
نحوه انجام حرکت پرس بالا سینه دمبل ۱ –روی میز شیبدار بنشینید ، دمبل ها را در سطح سینه در حالی که کف دست ها رو به جلو است ، قرار دهید . ۲ – دمبل ها را به طور عمودی رو به بالا پرس کنید تا آرنج ها صاف شود ولی قفل نشود . […]
ورزش خود را بیشتر از هفت روز ترک نکنید عوارض دارد
بعد از مدتها شنبه ای آمد که همیشه منتظزش بودید !!! بالاخره تصمیم به ورزش کردن را عملی میکنید ، کفش و لباس ورزشی و قمقمه آب را برمیدارید و به باشگاهی که بارها از روبرویش رد شدید و وعده از شنبه شروع میکنم داده بودید وارد میشوید و با خوشحالی ثبت نام میکنید. در […]
برای لاغری چربیسوزها واقعاً موثر است؟
در این روزها وارد هر مکانی شویم و صحبت به سمت تناسب اندام برود بالاخره از چند نفر خواهید شنید که ” چی بخورم لاغر شم؟ کدوم چربیسوزی بهتره ؟؟!!!” و جالب اینجاست که این افراد الزاما دارای اضافه وزن نیستند!!!! بهترین جواب به این افراد این است که ” برای داشتن بدنی سالم به […]
برای کات کردن قواعد چربی سوزی یک ورزشکار واقعی را بدانید
رژیم بهترین بازدهی را برای کات کردن دارد. قبل از هر کار دیگری باید رژیم غذایی اصلاح شود و لازم است که به خودتان وقت مشخصی بدهید تا بتوانید بدن را کات کنید و هیچ میانبری هم ندارید!!!! رژیم های سر شار از پروتئین و کم کربوهیدرات با چربی متوسط برای کات بسیار موثر هستند. […]
آنالیز تمرین با وزنه پرس سرشانه هالتر Barbell Shoulder Press
هدف ما از این نوشته کمک به ورزشکارانی است که میخواهند حرکات ورزشی را درست انجام دهند تا بهترین نتیجه را بگیرند و در عین حال آسیب نبینند.در این بخش به حرکت پرس سرشانه پرداخته می شود با شیوه انجام حرکت آشنا میشوید ، عضلات درگیر در پرس سرشانه را میشناسید و نگاهی به آناتومیک […]
