روشهایی ساده برای نتیجه گیری بیشتر از تمرینات هوازی

۰۶
مرداد

روشهایی ساده برای نتیجه گیری بیشتر از تمرینات هوازی

admin

برای نتیجه گیری سریعتر از تمرین هوازی و در زمان کمتر به نتیجه مطلوب رسیدن روشهای ساده ای وجود دارد که با انجام آنها نه تنها کار ورزشکار سختتر نمیشود بلکه زمانی که نتیجه مطلوبتری میگیرد به سمت انجام ورزشهای هوازی گرایش بیشتری پیدا میکند . (بهتر است نگاهی به ” نکاتی برای بهبود تمرینات هوازی تا به نتیجه مطلوب برسید ” بیاندازید.)با تکیه به این تکتنیک های خاص می توانید در طول تمرین هوازی مشخص کالری و چربی بیشتری بسوزانید.

رکوردهای خود را ثبت کنید

ازیک تلفن همراه هوشمند یا ساعت هوشمند ، نشانگر ضربان قلب یا ضیط کننده GPS برای ثبت مسافت ، سرعت و کالری سوخته شده در هر جلسه تمرین استفاده کنید . ثبت تمام این متغییرها کمک به افزایش انگیزه و پیشرفت میکند بدون آنکه با توقف مواجه شوید چون تمام انسانها دوست دارند هر روز بهتر از روز قبل خود باشند.

تمرین هوازی

موسیقی را اضافه کنید

گوش دادن به موسیقی حین فعالیت ورزشی باعث بهبود کارایی میشود چون انگیزه را بالا میبرد و خستگی را کاهش میدهد برخی موزیکهای پر انرژی و ریتم دار را انتخاب کنید تا سطح انرژیتان در طول تمرین تمرین بالا بماند.

تمرین هوازی

با یار رفتن به باشگاه را لذت بخش کنید

با یار تمرینی ، تمرین کنید یا به صورت گروهی با دویتان خود کار کنید تا تجربه باشگاه رفتن برایتان لذت بخش تر شود. قابل اعتماد بودن برای شخص دیگر باعث می شود انگیزه پیدا کنید و چون می دانید دیگران روی حضور شما حساب می کنند اختمال از دست دادن جلسات تمرین به حداقل میرسد.

تمرین هوازی

کار بیشتر ، استراخت کمتر

۶ الی ۸ حرکت که با وزن بدن اجرا میشوند ، تمرینات مقاومتی و حرکات برپایه هوازی را به عنوان بخشی از یک تمرین چرخشی به کار ببرید.

اولین حرکت را اجرا کنید و پس از آن بدون استراحت سراغ حرکت بعدی بروید . کل حرکات را یک سری انجام دهید ( اعم از هوازی ، وزنه یا حرکات با وزن بدن) و بعد از آن ۱ یا ۲ دقیقه استراحت کنید و مجدد افدام به تکرار چزخه کنید.

تمرین هوازی

مستمر کار کنید

بهترین روش برای نتیجه گیری بهتر از تمرین هوازی این است که برنامه ای درست کنید و به آن متعهد باسید . چه تمرین تان اول صبح باشد ، چه در زمان ناهار چه بعد از شام فرقی ندارد ، به هر حال بدن به تمرین و ساعت آن عادت میکند . مستمر کار کنید و برنامه مشخصی را دنبال کنید تا به اهداف سلامت و تناسب اندام خود برسید.

فلکس لوئیس

ارسال دیدگاه

نام و نام خانوادگی

ایمیل

سایت یا وبلاگ ( اختیاری )

دیدگاه

بر روی (من ربات نیستم) تیک بزنید

جست و جوی اخبار

دسته بندی اخبار و مقالات

object(WP_Term)#9767 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(39)
  ["name"]=>
  string(32) "آموزش حرکات ورزشی"
  ["slug"]=>
  string(92) "%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(39)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(44)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(39)
  ["category_count"]=>
  int(44)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(32) "آموزش حرکات ورزشی"
  ["category_nicename"]=>
  string(92) "%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

آموزش حرکات ورزشی

object(WP_Term)#9765 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(28)
  ["name"]=>
  string(21) "اخبار تغذیه"
  ["slug"]=>
  string(93) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(28)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(44)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(28)
  ["category_count"]=>
  int(44)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(21) "اخبار تغذیه"
  ["category_nicename"]=>
  string(93) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

اخبار تغذیه

object(WP_Term)#9764 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(26)
  ["name"]=>
  string(23) "اخبار سلامتی"
  ["slug"]=>
  string(67) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(26)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(61)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(26)
  ["category_count"]=>
  int(61)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(23) "اخبار سلامتی"
  ["category_nicename"]=>
  string(67) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

اخبار سلامتی

object(WP_Term)#9768 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(1)
  ["name"]=>
  string(28) "دسته‌بندی نشده"
  ["slug"]=>
  string(82) "%d8%af%d8%b3%d8%aa%d9%87%e2%80%8c%d8%a8%d9%86%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b4%d8%af%d9%87"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(1)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(2)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(1)
  ["category_count"]=>
  int(2)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(28) "دسته‌بندی نشده"
  ["category_nicename"]=>
  string(82) "%d8%af%d8%b3%d8%aa%d9%87%e2%80%8c%d8%a8%d9%86%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b4%d8%af%d9%87"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

دسته‌بندی نشده

روشهایی ساده برای نتیجه گیری بیشتر از تمرینات هوازی