آنالیز تمرین با وزنه جلو بازو هالتر Barbell Curl

۰۵
مرداد

آنالیز تمرین با وزنه جلو بازو هالتر Barbell Curl

admin

نحوه انجام حرکت جلو بازو هالتر

۱ – هالتر را در امتداد دستان خود نگه دارید به گونه ای که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند و کف دستان به سمت بالا باشند.

۲ – با خم کردن مفصل آرنج هالتر را تا سطح شانه بالا بیاورید .

۳ – هالتر را به طرف پایین بیاورید تا بازوها باز شوند .

عضله های درگیر در حرکت جلو بازو هالتر

اصلی : دو سر بازویی .

کمکی : عضله بازویی قدامی ،عضله بازویی زند اعلا، عضله دلتوئید قدامی ، عضله ساعد .

نگاه آناتومیکی در حرکت جلو بازو هالتر

فاصله دست ها در حرکت جلو بازو هالتر :

با باز گرفتن دستها ، تمرکز تمرین روی بخش داخلی عضله دو سر بازویی ( سر کوتاه عضله ) خواهد بود و در جمع گرفتن هالتر بخش بیرونی عضله ( سر دراز ) درگیری بیشتری دارد .

گرفتن در حرکت جلو بازو هالتر :

یک میله هالتر صاف را طوری دردستانتان بگیرید که کف دستها در زیر میله و رو به بالا باشند، می توانید از میله EZ هم استفاده کنید.( به تمرینهای مشابه مراجعه کنید ) .

مسیر حرکت جلو بازو هالتر :

میله هالتر باید به شکل قوسی و نزدیک بدن بالا و پایین آورده شود . به یاد داشته باشید هدف تمرین فقط عضله دو سر بازویی است پس باید حرکت در مفصل آرنج ها انجام شود و نه در مفصل شانه .

دامنه حرکت جلو بازو هالتر :

برای حفظ تنش روی عضله دو سر بازویی ، قبل از صاف شدن کامل آرنج حرکت را متوقف کنید .

وضعیت بدن در حرکت جلو بازو هالتر :

با ستون مهره ها ی کاملا صاف ، راست بایستید . خم کردن تنه روشی برای تقلب است برای بالا آوردن هالتر که با ضربه زدن به کار می رود .

اگر بدن را کمی به عقب متمایل کنید به تکمیل حرکت در مرحله آخر تکرار آن کمک می کند .

تمرینهای مشابه جلو بازو هالتر

 جلو بازو دمبل را بخوانید.

جلو بازو هالتر EZ

برای حرکت جلو بازو با هالتر EZ باید نوع گرفتن دست را تغییر دهید . دست ها به جای اینکه کاملاً به سمت خارج (کف دست رو به بالا ) بچرخند ، کمی چرخش خارجی دارند . تقریباً شبیه همان گرفتن طبیعی ( کف دست رو به هم ) است . این حالت موجب تمرکز تمرین بر بخش خارجی ( سر دراز ) عضله دو سر بازویی و بازویی قدامی و کاهش فشار بر مفصل مچ دست می شود .


جلو بازو هالتر EZ

نگاه آسیب شناسی :

عضله دوسر بازو بزرگترین عضله ای است که در حرکت خم کردن آرنج شرکت می کند.حداکثر کارایی این عضله بین ۸۰ تا ۹۰ درجه خم شدگی آرنج است. سربالایی عضله به خم شدن بازو و همچنین به تثبیت مفصل شانه کمک می کند.

فرم غلط این حرکت وقتی است که آرنجها حرکت کنند و بازو در مفصل شانه چرخش داشته باشد که باعث کاهش اثرات وزن روی عضله می شود. از لحاظ ایمنی حرکتی مطلوب است که در آن وزنه در تمام طول دامنه به صورت کنترل شده حرکت داده شود . انجام حرکت به صورت پرتابی ، علاوه بر این موجب می شود عضله های دیگر هم در انجام حرکت شرکت کنند ، از سختی حرکت نیز می کاهد و با افزایش فشار روی قسمت پشت بدن (ناحیه کمر) ممکن است باعث آسیب این قسمتها شود.

ارسال دیدگاه

نام و نام خانوادگی

ایمیل

سایت یا وبلاگ ( اختیاری )

دیدگاه

بر روی (من ربات نیستم) تیک بزنید

جست و جوی اخبار

دسته بندی اخبار و مقالات

object(WP_Term)#9773 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(39)
  ["name"]=>
  string(32) "آموزش حرکات ورزشی"
  ["slug"]=>
  string(92) "%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(39)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(44)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(39)
  ["category_count"]=>
  int(44)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(32) "آموزش حرکات ورزشی"
  ["category_nicename"]=>
  string(92) "%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

آموزش حرکات ورزشی

object(WP_Term)#9735 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(28)
  ["name"]=>
  string(21) "اخبار تغذیه"
  ["slug"]=>
  string(93) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(28)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(44)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(28)
  ["category_count"]=>
  int(44)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(21) "اخبار تغذیه"
  ["category_nicename"]=>
  string(93) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

اخبار تغذیه

object(WP_Term)#9769 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(26)
  ["name"]=>
  string(23) "اخبار سلامتی"
  ["slug"]=>
  string(67) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(26)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(61)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(26)
  ["category_count"]=>
  int(61)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(23) "اخبار سلامتی"
  ["category_nicename"]=>
  string(67) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

اخبار سلامتی

object(WP_Term)#9768 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(1)
  ["name"]=>
  string(28) "دسته‌بندی نشده"
  ["slug"]=>
  string(82) "%d8%af%d8%b3%d8%aa%d9%87%e2%80%8c%d8%a8%d9%86%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b4%d8%af%d9%87"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(1)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(2)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(1)
  ["category_count"]=>
  int(2)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(28) "دسته‌بندی نشده"
  ["category_nicename"]=>
  string(82) "%d8%af%d8%b3%d8%aa%d9%87%e2%80%8c%d8%a8%d9%86%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b4%d8%af%d9%87"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

دسته‌بندی نشده

آنالیز تمرین با وزنه جلو بازو هالتر Barbell Curl