با بستن پلاستیک دور شکم ، شکم لاغر میشه؟
افرادی رو دیدید که برای لاغری شکم حین ورزش پلاستیک دور شکم میپیچند؟ خیلی ها استفاده کردن و دیدن که شکم آنها کوچیک شده و فکر میکنن لاغر شدن جالبه که حرفشون درسته ولی چی از دست دادین ؟ آب ،چربی یا عضله در واقع بستن پلاستیک دور شکم که خیلی بین افرادی که با […]
چگونه از مفاصل خود مراقبت کنیم تا آسیب نبینند
مراقب هستید تا مفاصل شما آسیب نبینند؟ محافظت از مفاصل در طول زندگی خیلی مهمه چون آسیب ها می تونند مفاصل را تخریب کنند مثلا در ورزش هایی مانند اسکی، اسکیت حتما از محافظ زانو و آرنج استفاده کنید. مدت طولانی در یک وضعیت ثابت مقابل تلویزیون ، بر روی صندلی یا مبل نشینید هر […]
چکار میشه کرد که فرد بتونه در حرکت بارفیکس پیشرفت کنه؟
یکی از مشکلات همیشگی بچه ها عدم توانایی انجام بارفیکسه افراد یا به یک تعداد ثابتی رسیدند و نمی تونند تعداد را بیشتر کنند یا یا کلا نمیتونن بارفیکس بروند حالا چکار میشه کرد که فرد بتونه در حرکت بارفیکس پیشرفت کنه؟ حتما عضلات اصلی و عضلات کمکی در بارفیکس با استفاده از حرکات […]
پروتیین بخورید لاغر شید
چی بخوریم لاغر بشیم ؟! یکی از مهم ترین مواد غذایی که میتونین روزانه به اندازه متعادل مصرف کنین و به کاهش وزنتون هم کمک کنه، پروتئین هاست خوردن پروتئین در تمامی وعده های غذایی مجازه، و تفاوتی هم نداره که این وعده صبحانه باشه یا شام به هر حال به شما کمک […]
چربیت بیشتره یا عضله هات سنگین تره؟
نسبت عضلات شما به چربی بدنتان چگونه است؟ خیلی از افراد هستند که با لباس به نظر هیکل خوبی دارند و وقتی BMI خودشون را محاسبه میکنند در وضعیت نرمال هستند ، ولی وقتی بدن آنها با استفاده از دستگاه آنالیز میشه میزان چربی ، نسبت به عضله خیلی بیشتره ، در ضمن […]
با بدنسازی چربی ها سفت میشه؟؟؟!!!!
وقتی به یکی از مراجعین که اضافه وزن داشت ، برنامه ورزشی کار با وزنه دادم ، گفت به من گفته اند که در طول مسیر لاغری نباید وزنه بزنم اول باید لاغر شوم بعد بدنسازی کار کنم چون چربی ها سفت میشه و دیگه لاغر نمی شم! به یاد داشته باشید ماهیت […]
چند گرم پروتیین در روز برای عضله سازی لازمه؟
چند گرم پروتیین در روز برای عضله سازی لازمه؟ استفاده از پروتیین بستگی به نوع تمرین داره و براساس نوع ورزش و شدت متفاوته از ۱٫۴ گرم به ازای هرکیلوگرم وزن بدن تا ۳ گرم یا حتی بیشتر. به نظر من برای مبتدیها بهتره از ۱٫۴ گرم تا ۱٫۵ گرم شروع کرد و […]
شما هم مشکل کمر درد ، همزمان با چاقی شکم دارید؟
زمانی که شما چاق هستید و شکم بزرگ میشه و جلو میاد ، دوتا مشکل در ساختار ستون فقرات به وجود میاد. از یک طرف، بدن برای این که بتونه تعادلش رو حفظ کنه، مهره های قسمت بالایی ستون فقرات در قسمت سر و سینه به سمت عقب متمایل میشه از طرف دیگه رباط […]
تا به حال براتون پیش اومده که به خاطر استرس و فشارهای زندگی چند وقتی ورزش ر ا رها کنید؟
تا به حال براتون پیش اومده که به خاطر استرس و فشارهای زندگی چند وقتی ورزش ر ا رها کنید؟ اثرات استرس و اضطراب بعد از نیم قرن قابل مشاهده است . اما مجبوریم که در دنیای واقعی و پر از هیاهو زندگی کنیم و نمیتونیم بریم وسط دریا یا وسط یک بیابان زندگی کنیم پس […]
