حرکت کششی انجام بدیم یا انجام ندیم؟
حرکت کششی به دو منظور انجام میشه به منظور افزایش دامنه حرکتی به منظور برگرداندن طول اولیه به عضلات در اثر تمرین یا در اثر وضعیت های ثابت روزانه سفتی در عضلات ایجاد میشه که با حرکت کششی میشه این مشکل را از بین ببرید. بنابراین وقتی ما میخواهیم یک فعالیت […]
چه چیزی باعث افزایش جذب پروتئین در عضله بلافاصله بعد از یک تمرین شدید میشه؟
چه چیزی باعث افزایش جذب پروتئین در عضله بلافاصله بعد از یک تمرین شدید میشه؟ ۱- ۳ گرم پروتئین ۲- یک ساندویچ گوشت و سالاد به اضافه یک میوه به اضافه ۲۵۰ میلی لیتر آب میوه گزینه درست ساندویچ گوشت و سالاد به اضافه یک میوه به اضافه ۲۵۰ میلی لیتر آب میوه است […]
خانم جون وزنه بزن ، هیکلت مردونه نمیشه!!!!
به نظر شما نگرانی از حجیم شدن عضلات (هیکل مردانه ) در خانمهایی که میخوان تمرینات بدنسازی را انجام بدهند درسته ؟ ما با انجام تمرینات قدرتی با وزنه با دستگاههای بدنسازی یا حتی با کش یا با وزن بدن ، عضلات را تحریک میکنیم و باعث میشیم که عضلات بدنمون رشد کنند. این […]
چرا بعضی از افراد در حین انجام حرکت دراز نشست گردن درد میگیرند؟
به نظرتون چرا بعضی از افراد در حین انجام حرکت دراز نشست گردن درد میگیرند؟ شروعاولین حرکتی که برای تقویت شکم به ذهن خیلی ها میرسه حرکت دراز نشسته.خیلی از افراد برای اینکه شکم خودشون را کوچیک کنند میکنند هر روز حرکت دراز و نشست را انجام میدهند. اما به دلیل این که عضلات […]
میوه یا آبمیوه طبیعی یا آبمیوه صنعتی، انتخاب شما کدومه؟
میوه را ترجیح میدید یا آبمیوه طبیعی یا آبمیوه صنعتی؟ همین اول کار بگم که آبمیوه صنعتی را کلا بیخیال بشید. حالا بریم سراغ میوه و آبمیوه طبیعی تا ببینیم کدوم بهتره میشه گفت بزرگترین تفاوت بین میوه و آبمیوه میزان فیبر آنهاست وقتی آب میوه گرفته میشه ، تفاله میوه دور ریخته […]
چربی شکمی دارید؟ حل مشکل بزرگی شکم صد در صد تضمینی!!!
لاغرید و زیر شکم دارید و شاید دوست دارید شکم شش تکه داشته باشید یا فقط شکم آب شود شما خوشحال میشوید. خبر خوب این است که همه ما زیر چربی های شکمی ، یک سیکس پک داریم، ولی به خاطر اینکه با چربی پوشیده شده دیده نمی شود. داشتن شکم شش تکه برای همه […]
آیا در مدت کرونا ترکیب بدنی شما تغییر افتضاحی پیدا کرده؟
خیلی از افراد در مدت بحران کرونا ورزش نکردند چون امید داشتند که این وضعیت به زودی به پایان برسه ولی متاسفانه مدت این بحران تقریبا یکسال طول کشید و ترکیب بدنی افراد ورزشکاری که به دلیل رعایت پروتکل های بهذاشتی زمان کرونا ورزش را رها کردند تغییر افتضاحی پیدا کرده. اما خوبیه قضیه اینه […]
آیا چای سبز برای کاهش وزن و از بین بردن چربی های شکمی موثر است ؟
سوالهای زیادی در مورد چای سبز از من پرسیده میشه ولی به نظر میاد پرتکرارترین سوال همین سواله که آیا چای سبز برای کاهش وزن و از بین بردن چربی های شکمی موثر است ؟ این سوالیه که خیلی از مراجعین من میپرسند و شاید برای شما هم پیش اومده باشه ، البته باید بگم […]
برای داشتن پاهایی زیبا : پنج حرکت در یک برنامه تمرینی
داشتن پاهایی خوش فرم وزیباآرزوی هر خانم و آقایی است ، علاوه بر اینکه افرادی که پاهای قوی تری دارند با بالارفتن سنشان احتمال زمین خوردن شان کمتر است، در نتیجه به طور بالقوه خطر شکستگی و بی حرکتی در آن ها کمتر می شود، بنابراین، بهتر است که این چربی اضافه جمع شده در […]
