آنالیز تمرین با وزنه : سرشانه نشر از جلو دمبل
نحوه انجام حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل: برای انجام حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل باید بر روی لبه میز بنشینید و به طریق زیر حرکت را انجام دهید: صاف روی لبه میز بنشینید، یک جفت دمبل را در راستای بازو در هر دو طرف خود نگه دارید، جهت انگشتان شصت باید به سمت […]
پرس سرشانه دمبل
نحوه انجام حرکت: روی صندلی نشسته و در حالتی که دمبل ها در سطح شانه قرار دارند، حرکت را شروع نمائید طوری که، کف دست ها رو به جلو باشند. دمبل ها را به صورت عمودی به سمت بالا فشار دهید طوری که آرنج ها صاف شوند. به آهستگی دمبل ها را پایین بیاورید […]
آنالیز تمرین با وزنه : پرس سرشانه هالتر
نحوه انجام تمرین پرس سرشانه هالتر: برای انجام پرس سرشانه هالتر روی صندلی نشسته، دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را طوری بگیرید که کف دست ها به سمت جلو باشد. وزنه را به آرامی از قسمت جلو پایین آورده، به صورتیکه قسمت بالای سینه را لمس کند. هالتر را […]
آموزش نکات آناتومی در بدنسازی : بخش شانه ها
مفصل شانه « ثوپ – حفره » است بین استخوان عضله بازو(قسمت بالا) و استخوان کتف است. شش حرکت اصلی در شانه اتفاق می افتد : بالا آمدن، پایین آمدن، دور شدن، نزدیکی شدن، چرخش درونی، و بیرونی. در بالا آمدن دست در مفصل شانه، بازو به سمت جلو و بالا حرکت می کند تا […]
اندازه گیری بدن: راهنمای نهایی برای پیگیری تناسب اندام (بخش اول)
اگر در حال کاهش وزن یا تناسب اندام قرار دارید ، باید این مقاله را بخوانید. چرا؟ زیرا پیگیری اندازه گیری های بدن و پیشرفت تناسب اندام می تواند برای رسیدن به هدف بسیار مهم باشد! کسانی که موفق به تغییر و تحول در خود می شوند ، کسانی هستند که همه چیز را یادداشت […]
حرکات کششی ساده برای مبارزه با نشستنهای طولانی
این حرکات کششی ساده ، برای مبارزه با نشستنهای طولانی است ، حرکاتی ترمیمی که روی عضلات از چشم تا انگشتان پا کار می کنند ، واقعاً باعث می شوند احساس بهتری داشته باشید. در واقع فرقی نمیکند که شما در حال کار با لپ تاپ باشید یا در حال تماشای تلویزیون!. می دانید […]
پلانک برای ۴ ساعت!!
فقط با یک دقیقه پلانک رفتن تمام بدن شروع به لرزیدن میکند. بنابراین وقتی در مورد رکورد ۴ ساعت و ۱۹ دقیقه و ۵۵ ثانیه شنیدم ،دهنم باز موند . دانا گلوواسکا ، که به صورت حرفه ای یوگا کار میکند ،یک ورزشکار وگن است که توانست به راحتی یک رکورد جهانی ثبت کند. اما او […]
آنالیز تمرین با وزنه :حرکت چرخش خارجی عضلات شانه
نحوه اجرا حرکت چرخش خارجی عضلات شانه جهت تمرین چرخش خارجی عضلات شانه ، در کنار دستگاه به پهلو بایستید . قرقره سیم را در ارتفاع کمر تنظیم کنید و در حالیکه انگشت شست رو به بالا است دستگیره را با دست بیرونی بگیرید . دستگیره را به طرف خارج بدن بکشید مراقب باشید […]
نمی دانید رژیم آلکالاین یا قلیایی چیست پس بخوانید…
در رژیم الکالاین فرض میشود مه می توان سطح PH بدن را تغییر داد . این رژیم به نامهای ،رژیم اسیدی قلیایی و رژیم خاکستر قلیایی هم معروف است. سوخت و ساز بدن، یعنی تبدیل غذا به انرژی، واکنشهای شیمیایی در بدن آهسته و کنترلشده اتفاق میافتند. غذایی که ما میخوریم از خود ضایعات متابولیکی […]
