بهترین تغذیه بعد از تمرین برای ورزشکاران حرفه ای
یک شیک پر پروتئین بنوشید بعد از تمرین با۲۰ گرم کشک برای افزایش قدرت ترمیم عضله بدن به اضافه ۲۰ گرم کاسئین یک شیک مفید بسازید. نتایج تحقیقات اخیر نشان میدهد که اگر ورزشکار پس از تمرین مخلوطی از پروتئینهای زود هضم مثل پروتئین فوق العاده کشک که پر از BCAA است و سریع هضم […]
مکمل غذایی فوقالعاده برای وعده میان تمرینی
قبل از هر چیز لازم است بگویم تغذیه حین تمرین برای بیشتر افراد ضروری نیست و فقط افرادی که خود را برای مسابقات زیبای اندام آماده میکنند، شاید به این تغذیه وسط تمرین احتیاج داشته باشند. ولی عموم افراد نیازی به این وعده بین تمرینی ندارند. کم تمرین میکنید ، انرژی زا لازم ندارید!! […]
قبل از ورزش مصرف کدام مکملها مفید است؟
مکمل ورزشی کارایی بدن را بهبود می بخشند و قدرت را افزایش می دهند و تودهی عضلانی بدن را زیاد می کنند و خستگی را کاهش میدهند، به همین دلیل استفاده از مکملها در ورزش بسیار رایج شده است. کراتین رایجترین مکمل ورزشی ثابت شده است که این مکمل تودهی عضلانی بدون چربی […]
پروتئین وی مفید برای بدنسازان حرفه ای نه تازه کارها و افراد عادی!!!
مطالعات جدید نشان می دهد پروتئین وی برای افزایش مقدار عضلات در بدنسازان حرفه ای مفید است ، نه برای افزایش وزن در بدنسازان تازه کار و افراد عادی ، در این مقاله سعی شده که به طور مختصر در مورد این پروتئین توضیح داده شود تا بتوانیم تصمیم بگیریم که آیا برای ما با توجه […]
ورزشکاران روزانه چه مقدار پروتئین لازم دارند؟
همانطور که میدانید بعد از آب بیشترین ماده موجود در بدن پروتئین می باشد. تمامی بافت ها و اعضای بدن از ترکیبات آمینو اسیدها ساخته شده است، و پروتئین ها علاوه بر ساخت بافت های بدن به تولید آنزیم ها در بدن نیز کمک می کنند،بنابراین مصرف پروتئین از اهمیت ویژه ای برخوردار است. ورزشکاران از […]
بجای تمرکز بر رژیم غذایی ، تمرکز بر تغییر روش زندگی
رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین خدود دو دهه پیش (در سال ۱۹۹۷) یک نویسنده کتاب آشپزی در حالیکه تلاش میکرد وزن خود را کم کند دریافت که یک رژیم غذایی با مقادیر کربوهیدرات کم بسیار موثر است . او در تلاش برای پایین آوردن وزن همزمان با لذت بردن از غذا ها یک کتاب حاوی […]
برای سلامتی بیشتر در رژیم غذایی خود تخم مرغ داشته باشید
اگر از طرفداران تخم مرغ هستید و چربی خون ندارید میتوانید ۶ عدد در هفته و اگر چربی خونتان بالاست ۲ تا ۳ عدد مصرف کنید . اما اگر نظرتان در مورد تخم مرغ منفی است باید بگوییم که این ماده غذایی یک ضداشتهای طبیعی، سرشار از ویتامین D،مفید برای قوه بینایی و تقویت کننده […]
برای رسیدن به تناسب اندام هوشمندانه غذا بخورید…
صبح از خواب بیدار میشوید و شروع به فعالیتهای برنامه ریزی شده خود میکنید یکی از برنامه های جدیدتان ورزش کردن است اولین سوالی که به ذهنتان میرسد این است که از امروز صبحانه و ناهار و شام و حتی میان وعده چه چیزی بخورم که نتیجه بهتری از ورزش کردن ببینم و زودتر به […]
غذاهای کم کالری برای لاغری کدامند؟
پاسخ به این سوال برای خیلی از ما اهمیت دارد تا در کنار لذت خوردن از داشتن اندامی زیبا و متناسب نیز لذت ببریم . نکته خوبی که وجود دارد این است که در ادامه با چند مادهی غذایی آشنا میشویم که تقریبا میزان کالری آنها صفر است. بنابراین اگر تلاش میکنید تا میزان کالری […]
