دو اصل مهم در ورزش: قبل از تمرین بدن را گرم کنید ، بعد از تمرین سرد کنید
بعد از تمرین سرد میکنید؟ شنیدید میگن گرم می کنیم برای امروز، سرد می کنیم برای فردا یکی از فواید سرد کردن بدن بعد از تمرین اینه که ، اگه خوب سرد کنیم گرفتگیها و خستگی های عضلانی که در تمرینات پر فشار ایجاد شده ، از بین میره و میتونه […]
حرکت کششی انجام بدیم یا انجام ندیم؟
حرکت کششی به دو منظور انجام میشه به منظور افزایش دامنه حرکتی به منظور برگرداندن طول اولیه به عضلات در اثر تمرین یا در اثر وضعیت های ثابت روزانه سفتی در عضلات ایجاد میشه که با حرکت کششی میشه این مشکل را از بین ببرید. بنابراین وقتی ما میخواهیم یک فعالیت […]
آیا در مدت کرونا ترکیب بدنی شما تغییر افتضاحی پیدا کرده؟
خیلی از افراد در مدت بحران کرونا ورزش نکردند چون امید داشتند که این وضعیت به زودی به پایان برسه ولی متاسفانه مدت این بحران تقریبا یکسال طول کشید و ترکیب بدنی افراد ورزشکاری که به دلیل رعایت پروتکل های بهذاشتی زمان کرونا ورزش را رها کردند تغییر افتضاحی پیدا کرده. اما خوبیه قضیه اینه […]
فقط با یک برنامه تمرینی عالی میتونی هیکلت را عالی کنی؟
معلومه که نه برای رسیدن به یک هیکلت خوب ، باید چند تا فاکتور را در نظر گرفت ، یکی از این فاکتور ها برنامه تمرینیه. در کنار یک برنامه تمرینی حرفه ای ، برنامه غذایی و استراحتت هم باید عالی باشه اگر بخوای مثل یه حرفه ای غذا بخوری باید تقریبا هر سه ساعت […]
آیا نشستن های طولانی مدت باسن را بد فرم میکند؟
آیا نشستن های طولانی مدت باسن را بد فرم میکند؟ در وضعیت نشستن به دلیل اینکه عضله باسن غیر فعاله باعث میشه که عضلات باسن ضعیف بشن و به همین دلیل حالت خودشون را از دست بدهند در دنیای صنعتی امروز که اکثر ما پشت میز کار می کنیم و مدت زمان طولانی رو به […]
اگر دنبال کاهش وزن باشید اول کدام گزینه را انتخاب می کنید؟
اگر دنبال کاهش وزن باشید اول کدام گزینه را انتخاب می کنید ورزش هوازی یا رژیم غذایی مهمترین کار برای کاهش وزن ۱-کم کردن کالری دریافتی روزانه ۲- افزایش پروتئین دریافتی در طی روز ۳- انجام تمرینات با وزنه و تمرینات هوازی در کنار آن ۴- خواب منظم و کافی هر کدوم از […]
اندازه گیری بدن: راهنمای نهایی برای پیگیری تناسب اندام (بخش اول)
اگر در حال کاهش وزن یا تناسب اندام قرار دارید ، باید این مقاله را بخوانید. چرا؟ زیرا پیگیری اندازه گیری های بدن و پیشرفت تناسب اندام می تواند برای رسیدن به هدف بسیار مهم باشد! کسانی که موفق به تغییر و تحول در خود می شوند ، کسانی هستند که همه چیز را یادداشت […]
چگونه بعد از ورزش پوست صورت را پاکسازی کنیم؟
جهت سلامت و زیبایی پوست در پایان یک ورزش سخت می توانیم به صورت خود بخور دهیم. بخور دادن باعث افزایش جریان خون را در صورت و باز شدن منافذ پوست میشود و به کمک آن میتوان پوست را از آلودگی ها پاکسازی کرد . برای این کار ابتدا صورت را در معرض بخار قرار […]
پیلاتس ، ورزشی برای اصلاح فرم بدن !
پیلاتس یکی از ورزشهایی است که با انجام حرکات کششی قدرتی ، مستقیما ستون فقرات را تحت تاثیر قرار میدهد. به این ترتیب باعث میشود که ستون فقرات فرد ورزشکار و سالم در هرجهتی قابل چرخش باشد. پس بهتر است برای اصلاح فرم بدنتان همین الان دست بکار شوید و حرکات زیر را برای شروع […]
