هر آنچه لازم است بدانید تا در مسیر فیت شدن بمانید…
admin
ادامه دادن ورزش برای همه سخت است. اگر کلید موفقیت افرادی که ورزش را رها نکردند و هنوز فیت هستند را بدانید ،میتواند برای شما مفید باشد.
آیا تا بحال این حس را داشتید که تنها دلیل برای ورزش کردن تمرکز برای کاهش وزن است؟ با نگاه گستردهتر بر تناسب اندام که بر کاهش وزن، انتظارات غیرواقعی و ظاهر فیزیکی تأکید دارد، پرسشگری «چرا» در انجام ورزش میتواند چالش برانگیز باشد. دوست دارید یک خبر خوب بشنوید؟ بدن فیت داشتن چیزی فراتر از از دست دادن چند کلوگرم، لاغرتر شدن یا تلاش برای رسیدن به یک بدن “عالی” سوپر استاری است.
تناسب اندام و داشتن بدن فیت چیزی است که می توانید به آن دست پیدا کنید. این موضوع با اندازه گیری موفقیت نسبت به احساس شما بدست می آید ، نه با مقیاس نگاه کردن به عکسهای اینستاگرامی یا حتی میزان تغییرات دوست شما!!!. در موضوع تناسب اندام مهم بهبود سلامت جسمی، روانی و عاطفی شماست.
فیت شدن حرکت در راهی است که شما را برای سالهای آینده راضی نگه دارد. پس در این مورد باید ببینید که امروز در کجای مسیر رسیدن به تناسب اندام هستید .
برای کمک به شما برای شروع راه و برای یافتن “چرا” ی خود، در صفحه اینستاگرامم سوالی گذاشتم که چرا ورزش میکنید؟ افراد زیادی در این نظرسنجی شرکت کردند و در مورد اینکه چرا ورزش میکنند، چگونه بدن سرحال و مناسبی دارند، چه چیزی به آنها الهام میدهد برای من نوشتند شما هم میتوانید با دیگران به اشتراک بگذارید.
آرش پدر دو فرزند و ۴۶ ساله
دریافت رژیم غذایی و برنامه ورزشی از دکتر میری حضوری و غیر حضوری
یکی از دنبال کنندگان به نام آرش که مربی ورزش است و دو فرزند دارد گفت: “من برای بهتر شدن کیفیت زندگی ورزش می کنم. من عزیزانی را از دست داده ام و همین موضوع به من انگیزه داده تا خودم و دیگران را زنده نگه دارم و حرکت کنم!
من معتقدم که ما مالک بدن خود نیستیم. بلکه آن را برای تجربه زندگی به امانت می گیریم و من این وسیله را تمیز، تنظیم و با سوخت عالی نگهداری میکنم تا بتوانم به لذت بردن در کنار عزیزانم ادامه دهم!”
چگونه بدن خود را فیت نگه میدارید؟
من ۲ ساعت اول صبح را برای خودم اختصاص دادم و هر روز بر اساس برنامه بدنسازی که دارم بدنسازی میکنم . اگر بتوانم خودم را دوست داشته باشم، می توانم همین کار را برای دیگران هم انجام دهم. اما اگر نتوانم این کار را برای خودم انجام دهم، چه چیزی باعث می شود فکر کنم واقعاً می توانم آن را برای دیگران انجام بدهم؟
اینکه در کنار شادابی خودم باعث حرکت و شادابی دیگران میشوم نیروی محرکه من برای ادامه این مسیر است.
با این حرف آرش موافقم در آموزشهای قبل از پرواز هم میگویند در زمان سقوط اول ماسک اکسیژن خود را بزنید بعد مراقب دیگران باشید ، همیشه اول باید خودمون سالم باشیم تا بتوانیم از بقیه خانواده و شاگردان هم مراقبت کنیم.
سلامتی و تناسب اندام چیزی نیست که بتوان آنرا خرید این موضوع به خودتان بستگی دارد اگر هر روز برای خود برنامه ورزشی داشته باشید میتوانید هر روز کمی به طرف جلو حرکت کنید و این حرکتهای کوچک باعث خوشحال و ایجاد بدنی زیبا خواهد شد.
مریم مادر بزرگی ۶۲ ساله که مربی پیلاتس است
دریافت رژیم غذایی و برنامه ورزشی از دکتر میری حضوری و غیر حضوری
پیلاتس تمرین می کنم تا استرس ها و مشکلات روزانه راهی برای رها شدن از ماهیچه هایم داشته باشند و استرس را از بدنم دور کنم کنند. من با تمرین پیلاتس باعث میشوم تا ذهنم را تربیت کنم که اینقدر به کارهای روزمره عادت نداشته باشد و به این ترتیب ذهنم را به چالش میکشم. من پیلاس تمرین می کنم تا با افزایش سن بدنم را انعطاف پذیر نگه دارم. با تمرین پیلاتس عضلات بدنم سالمتر باقی می مانند و بدنی آدماده تر و سالمتر از و ذهنی قوی دارم به بنظرم تا آخرین لحظه های زندگی بدنی سالم دارم و حواسم سرجایش است و امیدوارم احتیاجی به کمک دیگران برای انجام کارهای روزمره خود نداشته باشم.
چگونه بدن خود را فیت نگه میدارید؟
من بدنم راا فیت و سالم نه میدارم زیرا راه نجات و زندگی من است.
چه چیزی به شما انگیزه می دهد که ادامه دهید؟
چیزی که باعث میشود من در این مسیر بمانم این است که از نظر روحی و جسمی وقتی این کار را نمیکنم احساس میکنم احمق هستم.
چه عبارت یا فکر انگیزشی را می توانید به دیگران و افرادی که میخواهند ورزش را شروع کنند بگویید؟
بدانید که کافی هستید! چرا اینرا میگویم چون اغلب، ورزش را برای ضرب و شتم و تنبیه خود استفاده می کنند ، چون ظاهرا از بدن خود عصبانی هسنند و چون به آن نیاز دارند تا “بهتر” شوند و سریعتر، بزرگتر، سختتر و بلندتر به سمت باشگاههای ورزشی می آیند اما که باور کنید این دلیل برای ادامه راه کافی نیست ، چون بلافاصله بعد از ورود به باشگاه یا حداکثر بعد از گذشت چند هفنه وقتی شروع به مقایسه عملکرد خود با دیگران می کنید، لذت حرکت بدن شما از بین می رود. من نمی گویم که این سرگرم کننده نیست که بتوانید ژست بگیرید یا وزنه بیشتری بلند کنید یا زمان بیشتری داشته باشید. من می گویم که این روند باید با مهربانی و دلسوزی انجام شود و انتظار رنگین کمان در انتهای جاده نباید هدف باشد. زیرا دفعه بعد ممکن است رنگین کمانی وجود نداشته باشد، و شما به ذهنیت ” من خوب نیستم” برگردید. اما باید همیشه پیش خود زمزمه کنید من به اندازه کافی خوب هستم.»
پدرام یکی از شاگردان فیت و پرتلاشم که کارمند یک شرکت بزرگ مخابراتی است.
دریافت رژیم غذایی و برنامه ورزشی از دکتر میری حضوری و غیر حضوری
من به ضرب المثل “کار نیکو کردن از پر کردن است” اعتقاد دارم. در روند تناسب اندام و ورزش واقعاً این گفته تجسم می شود. ورزش ساختار و حرکت مرا در طول روز و هفته فراهم می کند. این پایه و اساس بهره وری و خلاقیت من است. اگر در یک روز خاص از تمرین صرف نظر کنم یا تحرک کمتری داشته باشم، تاثیر مستقیم در سطح انرژی و توانایی من برای خدمت به دیگران میگذارد.
چگونه همیشه رژیم را رعایت میکنی و ورزش را انجام می دهید؟
من همیشه اول صبح قبل از شروع به کارم به باشگاه میروم تمریناتم را انجام می دهم. من بعد از یک تمرین صبحگاهی احساس موفقیت می کنم و از نظر ذهنی قوی هستم. باشگاهی نزذیک محل کارم پیدا کردم قبل از شروع ترافیک روزانه از خانه حرکت میکنم و خودم را به باشگاه میرسانم تا اولین کاری که در آغاز روز انجام میدهم ورزش باشد . بنابراین ، اگر چیزی در طول روز تغییر کند، تمرین من انجام شده است، بنابراین من در مورد انجام آن استرس ندارم.
چه چیزی به شما انگیزه می دهد که ادامه دهید؟
وسواس داشتن در فرآیند و یادگیری مداوم همیشه یک روش برای زندگی من است. هرگز هدف نهایی برای تناسب اندام وجود ندارد – یا هر چیزی در این مورد. به نظر من هدف ذاری در زندگی خیلی خوب است و داشتن اهداف عالی هستند، اما جادوی واقعی برای اصلاح فرآیند زندگی شما جایی است که شما را در بازی نگه می دارد!
چه عبارت یا فکر انگیزشی را می توانید با دیگران به اشتراک بگذارید؟
نحوه انجام یک کار به این شکل است که چگونه می توانید همه کارها را به بهترین شکل انجام می دهید. همه کارها در همه جنبه های مختلف زندگی را در نظر بگیرید ، زیرا با وجود کوچک یا بزرگ بودن کار یا پروژه باید در هر کاری که از دستتون بر میاید انجام دهید.
مهتاب مادر دو کودک زیبا و کارمند مالی یک شرکت که یکی از شاگردان پرتلاش من است.
دریافت رژیم غذایی و برنامه ورزشی از دکتر میری حضوری و غیر حضوری
چرا ورزش می کنی؟
من به دلیل “پیری موفق” ورزش می کنم.
وقتی در دهه بیست سالگی خود هستید، به صحبتهای مردم گوش نمیدهید که به شما میگویند با بالا رفتن سن، بدن چگونه تغییر میکند (منظورم این است که من گوش ندادم). وقتی به ۳۰ رسیدم، متوجه شدم بدنم به تمرینات پاسخ قبلی را نمیدهد.
من اول فکر میکردم که با انجام دوچرخه ثابت در طولل هفته سالم میمانم . اما الان میدانم که تمرینات قدرتی همان چیزی است که برای کاهش وزن و هم از منظر عملکرد تاثیرگذارتر است.
چگونه همیشه رژیم را رعایت میکنی و تمرین را انجام می دهید؟
من یک روال حرکتی ۱۰ دقیقه ای دارم که با قهوه صبحگاهی من رقابت می کند. متوجه شده ام که با انجام ورزش صبح گاهی خودم می توانم کمتر ورزش کنم، شاید ۲ تا ۳ بار در هفته.
بنابراین ۱۰ دقیقه زودتر از خواب میشوم و قبل از بیدار شدن بچه ها از خواب ، ورزش خودم را انجام میدهم و بعد شروع به زندگی روزانه خود میکنم.
چه چیزی به شما انگیزه می دهد که ادامه دهید؟
اگر از عضلات خود استفاده نمی کنید، آنها را از دست میدهید. اصلا دوست ندارم در آینده دچار مشکلات و دردهای بدنی شوم.
چه عبارت یا فکر انگیزشی را می توانید با دیگران به اشتراک بگذارید؟
معروف ترین جمله من “بله یا بله” است . برای من “بله یا بله” به معنای بله گفتن به چالش است. در این مورد، به بیدار شدن، انجام تحرک و اطمینان از فعال ماندن هر هفته بله می گویم.
رویا دختر ۳۱ ساله پرشور و پر انرژی یکی از شاگردان فیت و خوبم
دریافت رژیم غذایی و برنامه ورزشی از دکتر میری حضوری و غیر حضوری
چرا ورزش می کنی؟
حرکت عمدی و ورزش ابزار اصلی من برای مقابله با استرس هستند. در واقع یک خروجی برای انرژی فیزیکی خلاق فراهم می کنند، و من پس از یک جلسه حرکت یا تمرین، الهام گرفته و تمرکز می کنم.
چگونه همیشه رژیم خود را رعایت میکنید و تمرین خود را انجام می دهید؟
اگر هفته بسیار شلوغی را سپری میکنم که زمان ورزش را مختل میکند ، به سؤالات زیر فکر میکنم: آخرین باری که ورزش یا نرمشی به بدنم چه زمانی بود؟ آیا در بدنم احساس خشکی و گرفتگی می کنم؟ آیا احساس استرس یا بی قراری می کنم؟
اگر با پاسخ دادن به اینها متوجه شدم که در ۲ روز یا بیشتر ورزش نکردهام، در بدنم واقعاً احساس خستگی و گرفتگی میکنم یا سطح استرس من بالا است، تمرکز اصلی من به حفظ عملکرد بدنم است و با تغییر برنامه زندگیم به طور کلی بدنم تغییر میکند.
من ترجیح میدهم در روز، ۱۵ دقیقه پیادهروی یا حرکات کششی را در اولویت انجام ارهای خودم قرار دهم و با کمتر شدن مسئولیتهایم، زمان ورزش و جلسات تمرینم را به تدریج افزایش دهم. من به طور مداوم با بدنم خودم را چک می کنم تا نیازهایم را شناسایی کنم.
چه چیزی به شما انگیزه می دهد که ادامه دهید؟
آزادی که بعد از حرکات کششی یا ورزش مقاومتی در بدنم احساس می کنم.
چه عبارت یا فکر انگیزشی را می توانید با دیگران به اشتراک بگذارید؟
تک تک تلاش ها اهمیت دارد.
