دسته: آموزش حرکات ورزشی

لاغرید و زیر شکم دارید و شاید دوست دارید شکم شش تکه داشته باشید یا فقط شکم آب شود شما خوشحال میشوید. خبر خوب این است که همه ما زیر چربی های شکمی ، یک سیکس پک داریم، ولی به خاطر اینکه با چربی پوشیده شده  دیده نمی شود. داشتن شکم شش تکه برای همه […]

داشتن پاهایی خوش فرم وزیباآرزوی هر خانم و آقایی است ، علاوه بر اینکه افرادی که پاهای قوی تری دارند با بالارفتن سنشان احتمال زمین خوردن شان کمتر است، در نتیجه به طور بالقوه خطر شکستگی و بی حرکتی در آن ها کمتر می شود، بنابراین، بهتر است که این چربی اضافه جمع شده در […]

نحوه انجام حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل: برای انجام حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل باید بر روی لبه میز بنشینید و به طریق زیر حرکت را انجام دهید: صاف روی لبه میز بنشینید، یک جفت دمبل را در راستای بازو در هر دو طرف خود نگه دارید، جهت انگشتان شصت باید به سمت […]

نحوه انجام تمرین پرس سرشانه هالتر: برای انجام پرس سرشانه هالتر روی صندلی نشسته، دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را طوری بگیرید که کف دست ها به سمت جلو باشد. وزنه را به آرامی از قسمت جلو پایین آورده، به صورتیکه قسمت بالای سینه را لمس کند. هالتر را […]

مفصل شانه « ثوپ – حفره » است بین استخوان عضله بازو(قسمت بالا) و استخوان کتف است. شش حرکت اصلی در شانه اتفاق می افتد : بالا آمدن، پایین آمدن، دور شدن، نزدیکی شدن، چرخش درونی، و بیرونی. در بالا آمدن دست در مفصل شانه، بازو به سمت جلو و بالا حرکت می  کند تا […]

این حرکات کششی ساده ، برای مبارزه با نشستنهای طولانی است ، حرکاتی ترمیمی که روی عضلات از چشم تا انگشتان پا کار می کنند ، واقعاً باعث می شوند احساس بهتری داشته باشید.   در واقع فرقی نمیکند که شما در حال کار با لپ تاپ باشید یا در حال تماشای تلویزیون!. می دانید […]

فقط با یک دقیقه پلانک رفتن تمام بدن شروع به لرزیدن میکند. بنابراین وقتی در مورد رکورد ۴ ساعت و ۱۹ دقیقه و ۵۵ ثانیه شنیدم ،دهنم باز موند . دانا گلوواسکا ، که به صورت حرفه ای یوگا کار میکند ،یک ورزشکار وگن است که توانست به راحتی یک رکورد جهانی ثبت کند. اما او […]

نحوه اجرا حرکت چرخش خارجی عضلات شانه   جهت تمرین چرخش خارجی عضلات شانه ، در کنار دستگاه به پهلو بایستید . قرقره سیم را در ارتفاع کمر تنظیم کنید و در حالیکه انگشت شست رو به بالا است دستگیره را با دست بیرونی بگیرید . دستگیره را به طرف خارج بدن بکشید مراقب باشید […]

نحوه اجرا چرخش داخلی عضلات شانه در کنار دستگاه به پهلو بایستید ، تا ارتفاع کمر  قرقره سیم دستگاه را تنظیم کنید . دستگیره را در حالی که انگشت شست رو به بالا است، با دست نزدیک به سیم  ، بگیرید . دستگیره را به طوری که سیم از جلوی بدن عبور کند، به داخل بدن بکشید […]