آنالیز تمرین باوزنه : جلو بازو دمبل

۰۳
مرداد

آنالیز تمرین باوزنه : جلو بازو دمبل

admin

نحوه انجام حرکت جلو بازو با دمبل

یک جفت دمبل را در امتداد دست ها بگیرید ، دستها به حالت آویزان در پهلوها قرار گیرند . طوری که انگشت شست رو به جلو باشد (چکشی) .سپس با یک دست دمبل را بالا برده و در حین بالا بردن دست می چرخد و در بالاترین نقطه کف دست رو به بالاست .دمبل را پایین آورده ، حال حرکت را با دست دیگر اجرا کنید .

جلو بازو با دمبل

عضله های درگیر در حرکت جلو بازو دمبل

اصلی : دو سر بازویی .

کمکی: بازویی قدامی، دلتوئید قدامی و ساعد.

نگاه آناتومیکی در حرکت جلو بازو با دمبل

گرفتن در حرکت جلو بازو با دمبل :

جلو بازو با دمبل به دو روش برای به عضله دو سر بازویی فشار وارد میکند : خم شدن آرنج وساعد را به سمت خارج چرخش میدهد .

بنابراین برای حداکثر انقباض در عضله دو سر بازویی ، باید هنگام بالا بردن دمبل ، کف دست رو به بالا باشد. (دست چرخش خارجی داشته باشد )

فاصله دست ها در حرکت جلو بازو دمبل :

به جای اینکه دمبل را از وسط میله بگیرید ، کف دستها را روی میله حرکت دهید طوری که انگشت شست به صفحه وزنه بچسبد این نوع گرفتن میله دمبل ، در حرکت چرخش خارجی موجب افزایش فشار در عضله دو سر بازویی و فعالتر کردن تارهای عضلانی آن می شود .

مسیر حرکت جلو بازو با دمبل :

با ستون مهره ها ی راست بایستید . کمر زدن (خم کردن تنه) تقلب است و باعث می شود تا وزنه با ضربه به بالا آورده شود . اگر در حرکت بدن را کمی به جلو خم کنید ، حرکت آسان تر می شود . بدن را کمی به عقب خم کنید تا به حرکت در مرحله آخر تکرار آن کامل شود .

دامنه حرکت جلو بازو با دمبل :

حرکت را در مفصل آرنج با دامنه حرکتی کامل انجام دهید.

تمرینهای مشابه جلو بازو با دمبل

جلو بازو با دمبل ایستاده :

این تمرین می تواند به صورت ایستاده اجرا شود ، اما عضلات پاها را در گیر میکند . تمرین به حالت نشسته باعث تمرکز بهتر حرکت می شود .

جلو بازو دمبل خم نشسته :

وفتی روی صندلی نشسته اید وو کمی به سمت جلو خم شده اید . تلاش تمرین بر بخش پایینی عضله دو سر بازویی ، نزدیک آرنج متمرکز می شود .

نگاه آسیب شناسی جلو بازو با دمبل:

قبل از انجام این حرکت آرنجها را خوب گرم کنید تا باعث آسیب مفصل آرنج و همچنین تاندونهای عضلات دو سر بارویی و بازوی زند اعلایی نشود.در قسمت بالای حرکت چرخش بیش از خد مچ دست به سمت خارج می تواند باعث آسیب دیدگی در مچ دست شود . اگر این حرکت را در حالت ایستاده انجام میدهید از کمر زدن (خم شدن به جلو و عقب ) خودداری کنید چون این عمل می تواند باعث آسیب در ناحیه پشت بدن (ناحیه کمر) شود.

ارسال دیدگاه

نام و نام خانوادگی

ایمیل

سایت یا وبلاگ ( اختیاری )

دیدگاه

بر روی (من ربات نیستم) تیک بزنید

جست و جوی اخبار

دسته بندی اخبار و مقالات

object(WP_Term)#9766 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(39)
  ["name"]=>
  string(32) "آموزش حرکات ورزشی"
  ["slug"]=>
  string(92) "%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(39)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(44)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(39)
  ["category_count"]=>
  int(44)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(32) "آموزش حرکات ورزشی"
  ["category_nicename"]=>
  string(92) "%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

آموزش حرکات ورزشی

object(WP_Term)#9711 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(28)
  ["name"]=>
  string(21) "اخبار تغذیه"
  ["slug"]=>
  string(93) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(28)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(44)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(28)
  ["category_count"]=>
  int(44)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(21) "اخبار تغذیه"
  ["category_nicename"]=>
  string(93) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

اخبار تغذیه

object(WP_Term)#9731 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(26)
  ["name"]=>
  string(23) "اخبار سلامتی"
  ["slug"]=>
  string(67) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(26)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(61)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(26)
  ["category_count"]=>
  int(61)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(23) "اخبار سلامتی"
  ["category_nicename"]=>
  string(67) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

اخبار سلامتی

object(WP_Term)#9765 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(1)
  ["name"]=>
  string(28) "دسته‌بندی نشده"
  ["slug"]=>
  string(82) "%d8%af%d8%b3%d8%aa%d9%87%e2%80%8c%d8%a8%d9%86%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b4%d8%af%d9%87"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(1)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(2)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(1)
  ["category_count"]=>
  int(2)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(28) "دسته‌بندی نشده"
  ["category_nicename"]=>
  string(82) "%d8%af%d8%b3%d8%aa%d9%87%e2%80%8c%d8%a8%d9%86%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b4%d8%af%d9%87"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

دسته‌بندی نشده

آنالیز تمرین باوزنه : جلو بازو دمبل