آنالیز تمرین با وزنه ، نحوه انجام حرکت کول هالتر (Barbell Shrug)

۰۳
تیر

آنالیز تمرین با وزنه ، نحوه انجام حرکت کول هالتر (Barbell Shrug)

admin

نحوه انجام حرکت کول هالتر (Barbell Shrug)

۱ – هالتر را با دستانتان بگیرید و آن را در جلوی ران قرار دهید ، و فاصله دستها به اندازه عرض شانه باشد.
۲_بازوها را صاف نگه دارید ، شانه ها را تا بالا ترین نقطه بالا برده،هالتر را به صورت عمودی بالا بکشید .
۳_به آرامی هالتر را تا نقطه شروع پاییمن بیاورید. تا عضله ذوزنقه ای به حالت کشیده در آید .

عضله های درگیر در حرکت کول با هالتر

اصلی : عضله ذوزنقه ای ( تارهای بالایی و میانی ) .

کمکی : عضلهدلتوئید ، ثابت کننده های ستون مهره ها و قسمت جلوی بازوها.

نگاه آناتومیکی حرکت کول با هالتر

فاصله دست ها :

فاصله دست ها به اندازه شانه یا کمتر باز باشند ،بر عضله ذوزنقه ای تأثیر میگذارد . اگر دست ها بیشتر باز باشند ، به عضله دلتوئید فشار وارد می شود .

مسیر حرکت :

میله ی هالتر را باید مستقیماٌ به بالا و پایین حرکت دهید. شانه ها را به صورت دایره وار حرکت ندهید .

وضعیت بدن:

زمانیکه کامل صاف ایستاده اید بالا بردن وزنه به مرکز عضله فشار وارد میکند.خم کردن بالاتنه کمی به سمت عقب ، قسمت فوقانی (بالایی) عضله ذوزنقه را هدف قرار میدهد . در حالی که اگر کمی به سمت جلو هم شوید بخش میانی در پشت شانه ها هدف قرار میدهید و تحت فشار قرار می گیرد .

دامنه حرکتی:

هر چه میله هالتر را بیشتر بالا ببرید ، ذوزنقه بیشتر به کار وا داشته می شود .

تمرین های مشابه

کول هالتر از پشت

اجرای این تمرین در حالی که هالتر در پشت ران ها قرار گرفته سبب نزدیک شدن و پایین آمدن استخوان کتف می شود . کشش شانه به عقب بر بخش میانی عضله ذوزنقه تأثیر بیشتری دارید .

تمرین مشابه با دستگاه

کار با دستگاه موجب می شود تا بتوانید به دو صورت دست را بگیرید ۱- پشت دست رو به جلو ( انگشت شست به داخل ) ۲- به صورت خنثی و طبیعی ( شست به جلو ) . گرفتن طبیعی بر بخش بالایی عضله ذوزنقه در ناحیه گردن فشار بیشتری وارد می کند در حالیکه پشت دست رو به جلو بر بخش میانی عضله ذوزنقه تأکید بیشتری دارد .

آسیب شناسی حرکت کول با هالتر

اهمیت نقش ثبات دهندگی عضله های ناحیه کتف در انجام حرکت شانه همواره باید مورد توجه قرار گیرد. بسیاری اوقات مشکلهای ثانویه شانه به ضعف در عضله های ثبات دهنده شانه است که این ضعف منجر به ریتم نا صحیح حرکات کتف روی قفسه سینه میشود. در نتیجه توجه به عضله های این ناحیه و تقویت آنها امری ضروری در جلوگیری از آسیبهایی چون کشیدگی و پارگی عضله ها و تاندونهای ناحیه شانه می باشد. بنابراین آمادگی و پرورش این عضله ها پیش نیاز انجام حرکاتی چون نشر جانب و نشر از جلو محسوب میشود.

ارسال دیدگاه

نام و نام خانوادگی

ایمیل

سایت یا وبلاگ ( اختیاری )

دیدگاه

بر روی (من ربات نیستم) تیک بزنید

جست و جوی اخبار

دسته بندی اخبار و مقالات

object(WP_Term)#9776 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(39)
  ["name"]=>
  string(32) "آموزش حرکات ورزشی"
  ["slug"]=>
  string(92) "%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(39)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(44)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(39)
  ["category_count"]=>
  int(44)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(32) "آموزش حرکات ورزشی"
  ["category_nicename"]=>
  string(92) "%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

آموزش حرکات ورزشی

object(WP_Term)#9767 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(28)
  ["name"]=>
  string(21) "اخبار تغذیه"
  ["slug"]=>
  string(93) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(28)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(44)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(28)
  ["category_count"]=>
  int(44)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(21) "اخبار تغذیه"
  ["category_nicename"]=>
  string(93) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

اخبار تغذیه

object(WP_Term)#9715 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(26)
  ["name"]=>
  string(23) "اخبار سلامتی"
  ["slug"]=>
  string(67) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(26)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(61)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(26)
  ["category_count"]=>
  int(61)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(23) "اخبار سلامتی"
  ["category_nicename"]=>
  string(67) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

اخبار سلامتی

object(WP_Term)#9735 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(1)
  ["name"]=>
  string(28) "دسته‌بندی نشده"
  ["slug"]=>
  string(82) "%d8%af%d8%b3%d8%aa%d9%87%e2%80%8c%d8%a8%d9%86%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b4%d8%af%d9%87"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(1)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(2)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(1)
  ["category_count"]=>
  int(2)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(28) "دسته‌بندی نشده"
  ["category_nicename"]=>
  string(82) "%d8%af%d8%b3%d8%aa%d9%87%e2%80%8c%d8%a8%d9%86%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b4%d8%af%d9%87"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

دسته‌بندی نشده

آنالیز تمرین با وزنه ، نحوه انجام حرکت کول هالتر (Barbell Shrug)