آموزش نحوه اجرا حرکت درازنشست در مدلهای مختلف

۳۰
بهمن

آموزش نحوه اجرا حرکت درازنشست در مدلهای مختلف

admin

برای تقویت حرکات شکم حرکات مختلفی وجود دارد و من سعی کردم چند حرکت مهم را در فیلمی در کانال یوتیوبم توضیح دهم میتوانید اینجا کلیک کنید و تماشا کنید.

دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی از دکتر میری

میتوانید تمرین درازنشست را در مدلهای مختلف انجام دهید

درازنشست روی زمین

می توانید درازنشست را در حالی که روی زمین با زانوهای خم نشسته اید و کف پاها محکم روی زمین قرار گرفته اند ، انجام دهید

درازنشست روی زمین

دراز نشست روی میز شیبدار
نحوه اجرا حرکت دراز نشست

۱ – روی یک نیمکت شیب دار ، پاها را زیر بالشتک آن قلاب کنید . بالا تنه باید صاف باشد .

۲ – بالا تنه را به عقب پایین بیاورید تا اینکه تقریباً به موازات سطح زمین برسد .

۳ – با خم شدن از ناحیه کمر به حالت شروع بازگردید .

درازنشست روی میز شیبدار

عضلات درگیر در حرکت دراز نشست

عضلات اصلی : راست شکمی

عضلات کمکی : چهار سر ران ، خم کننده های مفصل ران .

نکات آناتومیکی در حرکت دراز نشست

دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی از دکتر میری

وضعیت دست ها در حرکت دراز نشست :

می توانید دست ها را در پشت کمر ، جلوی سینه و یا در پشت سر قلاب کنید .

همچنین تغییر وضعیت دست ها از پایین کمر به طرف سینه و یا پشت سر ، مقاومت نسبی را افزایش می دهد ( هر چه دست ها بالا تر باشند ، مقاومت بیشتر می شود ) .

وضعیت پاها در حرکت دراز نشست :

پاها را زیر بالشتک لوله ای شکل یا تکیه گاهی همانند آن ، محکم کنید .

وضعیت بدن در حرکت دراز نشست :

برای کاهش فشار در ناحیه کمر ، زانوهایتان را خم کنید .

دامنه حرکتی دراز نشست :

در حالت نشسته بالا تنه باید صاف و کشیده باشد و و عضلات شکم تقریباً ران ها را لمس کنند . بالاتنه را به طرف عقب پایین آورده ( حدود سه چهارم ) تا تقریباً به موازات سطح زمین قرار گیرد .

توجه داشته باشید بالاتنه را زیاد به پایین و عقب نبرید ، چون زمانی که تنش روی عضلات شکم کاهش یافت ، روی کمر فشار وارد می کند .

مسیر حرکت دراز نشست :

افزایش شیب نیمکت ، تمرین را مشکل تر خواهد کرد .

دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی از دکتر میری

ارسال دیدگاه

نام و نام خانوادگی

ایمیل

سایت یا وبلاگ ( اختیاری )

دیدگاه

بر روی (من ربات نیستم) تیک بزنید

جست و جوی اخبار

دسته بندی اخبار و مقالات

object(WP_Term)#9758 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(39)
  ["name"]=>
  string(32) "آموزش حرکات ورزشی"
  ["slug"]=>
  string(92) "%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(39)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(44)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(39)
  ["category_count"]=>
  int(44)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(32) "آموزش حرکات ورزشی"
  ["category_nicename"]=>
  string(92) "%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

آموزش حرکات ورزشی

object(WP_Term)#9703 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(28)
  ["name"]=>
  string(21) "اخبار تغذیه"
  ["slug"]=>
  string(93) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(28)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(44)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(28)
  ["category_count"]=>
  int(44)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(21) "اخبار تغذیه"
  ["category_nicename"]=>
  string(93) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

اخبار تغذیه

object(WP_Term)#9723 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(26)
  ["name"]=>
  string(23) "اخبار سلامتی"
  ["slug"]=>
  string(67) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(26)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(61)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(26)
  ["category_count"]=>
  int(61)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(23) "اخبار سلامتی"
  ["category_nicename"]=>
  string(67) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

اخبار سلامتی

object(WP_Term)#9757 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(1)
  ["name"]=>
  string(28) "دسته‌بندی نشده"
  ["slug"]=>
  string(82) "%d8%af%d8%b3%d8%aa%d9%87%e2%80%8c%d8%a8%d9%86%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b4%d8%af%d9%87"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(1)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(2)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(1)
  ["category_count"]=>
  int(2)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(28) "دسته‌بندی نشده"
  ["category_nicename"]=>
  string(82) "%d8%af%d8%b3%d8%aa%d9%87%e2%80%8c%d8%a8%d9%86%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b4%d8%af%d9%87"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

دسته‌بندی نشده

آموزش نحوه اجرا حرکت درازنشست در مدلهای مختلف