به نظر شما چقدر طول میکشه سیکس پک معلوم بشه؟

۲۲
فروردین

به نظر شما چقدر طول میکشه سیکس پک معلوم بشه؟

admin

واقعیت اینه که نمیشه برای همه افراد یک مدت زمان مشخص بگیم

پس گول خیلی از پیج ها و سایت های تبلیغاتی را نخورید که نوشتن برنامه سیکس پک در هشت هفته!!!

اگر این چندتا سوال را توی ذهن خودتون جواب بدید متوجه میشید که چرا میگم این پیج ها و سایتها فقط دارن سر شما را کلاه میزارن

برچه اساسی زمان دقیق میدهند ؟

همه افراد ژنتیک یکسان دارند؟

همه به یک اندازه چربی دارند؟

همه شرایط (تغذیه ، تمرین و خواب) یکسان دارند؟

سابقه تمرینی همه افراد یکسانه ؟

حتی جنسیت هم در نظر نمیگیرند!!!

www.behtan24.com

برای نمایان شدن سیکس پک در آقایان باید درصد چربی کمتر از (۱۰درصد) باشد و برای خانم ها درصد چربی باید کمتر از (۱۸ درصد) باشد

البته درصد چربی بیش از حد پایین را برای خانم ها خوب نیست

خب حالا یک مرد با حدود مثلا ۲۰% چربی ، چند ماه اول شروع به تمرین و رژیم اصولی می تونه ، هر ماه یک درصد چربی بدنش را کم کنه، که در ماههای بعد هم روند کند تر می شه و تقریبا به نیم درصد در ماه می رسه

با یه حساب سرانگشتی میشه گفت یه مردی که ۲۰% چربی را بخواد بکنه ۱۰% باید دستکم ۱۰ ماه زمان بزاره.

اما افرادی هستند که درصد چربیشون را با رژیم اصولی کم کردند اما باز سیکس پک معلوم نمیشه! دلیلش اینه که شما زیر سازی خوبی در ناحیه شکم ندارید و باید برای تقویت عضلات شکم وقت بیشتری بزارید.

در انجام حرکات شکم دقت کنید تا به ستون مهره ها آسیب نزنید، در استوری بعدی چند حرکت مناسب تقویت شکم و نحوه درست انجامش را توضیح دادم با فلیتر شکن در کانال یوتیوب ما تماشا کنید.

ارسال دیدگاه

نام و نام خانوادگی

ایمیل

سایت یا وبلاگ ( اختیاری )

دیدگاه

بر روی (من ربات نیستم) تیک بزنید

جست و جوی اخبار

دسته بندی اخبار و مقالات

object(WP_Term)#9761 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(39)
  ["name"]=>
  string(32) "آموزش حرکات ورزشی"
  ["slug"]=>
  string(92) "%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(39)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(44)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(39)
  ["category_count"]=>
  int(44)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(32) "آموزش حرکات ورزشی"
  ["category_nicename"]=>
  string(92) "%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

آموزش حرکات ورزشی

object(WP_Term)#9703 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(28)
  ["name"]=>
  string(21) "اخبار تغذیه"
  ["slug"]=>
  string(93) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(28)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(44)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(28)
  ["category_count"]=>
  int(44)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(21) "اخبار تغذیه"
  ["category_nicename"]=>
  string(93) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

اخبار تغذیه

object(WP_Term)#9723 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(26)
  ["name"]=>
  string(23) "اخبار سلامتی"
  ["slug"]=>
  string(67) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(26)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(61)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(26)
  ["category_count"]=>
  int(61)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(23) "اخبار سلامتی"
  ["category_nicename"]=>
  string(67) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

اخبار سلامتی

object(WP_Term)#9757 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(1)
  ["name"]=>
  string(28) "دسته‌بندی نشده"
  ["slug"]=>
  string(82) "%d8%af%d8%b3%d8%aa%d9%87%e2%80%8c%d8%a8%d9%86%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b4%d8%af%d9%87"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(1)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(2)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(1)
  ["category_count"]=>
  int(2)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(28) "دسته‌بندی نشده"
  ["category_nicename"]=>
  string(82) "%d8%af%d8%b3%d8%aa%d9%87%e2%80%8c%d8%a8%d9%86%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b4%d8%af%d9%87"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

دسته‌بندی نشده

به نظر شما چقدر طول میکشه سیکس پک معلوم بشه؟