فقط با یک برنامه تمرینی عالی میتونی هیکلت را عالی کنی؟

۱۷
اسفند

فقط با یک برنامه تمرینی عالی میتونی هیکلت را عالی کنی؟

admin

معلومه که نه برای رسیدن به یک هیکلت خوب ، باید چند تا فاکتور را در نظر گرفت ، یکی از این فاکتور ها برنامه تمرینیه.

در کنار یک برنامه تمرینی حرفه ای ، برنامه غذایی و استراحتت هم باید عالی باشه

اگر بخوای مثل یه حرفه ای غذا بخوری باید تقریبا هر سه ساعت یک وعده غذایی درست و حسابی بخوری و بعد از ۴ تا ۶ هفته برنامه غذاییت را هم مثل برنامه تمرینی تغییر بدی تا مواد مغذی متفاوت و با کیفیت تری دریافت کنی

و حالا بعضی ها ماه ها و سال ها یک برنامه غذایی ساده را اجرا می کنند و در تمام این مدت حتی کوچک ترین تغییری در برنامه غذایی شان از نظر کیفیت و وعده غذایی ندادند و بعد هم می پرسند چرا بدن ما کم تغییر میکنه؟!

اگه بخوای بدنت تغییر کنه باید به عضلاتت ریکاوری بدی

مثلا وقتی شدت تمرین را افزایش می دی و از برنامه تمرینی درست و حسابی استفاده میکنی ، از آن طرف سطح ریکاوری را هم باید متناسب با تمرینت تغییر بدی .

میتونی اگه تمرینت خیلی سنگین شد ، از روش های مختلف ریکاوری مثل ماساژ ، فوم رول ، سونای سرد و گرم استفاده کنی

و از همه مهمتر باید خوب بخوابی یعنی باید حداقل هشت ساعت خواب با کیفیت شبانه را داشته باشی

اما برای خفن شدن بعد از دو ماه باشگاه رفتن نرو سراغ آمپول و قرص ، صبر کن و تمام برنامه هات رو درست اجرا کن

استفاده درست و بجا از مکمل غذایی و کم کردن استرسهای طی روز هم که جای خود دارند

اگر یه هیکل درست حسابی را مثل یه چرخ تصور کنید که از تکه های پازلی درست شده باشه ، باید تمام تکه های پازل را کنار هم داشته باشی و اگه یکی نباشه یا بزرگتر و کوچکتر از بقیه تکه ها باشه چرخت خوب نمیچرخه

ارسال دیدگاه

نام و نام خانوادگی

ایمیل

سایت یا وبلاگ ( اختیاری )

دیدگاه

بر روی (من ربات نیستم) تیک بزنید

جست و جوی اخبار

دسته بندی اخبار و مقالات

object(WP_Term)#9775 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(39)
  ["name"]=>
  string(32) "آموزش حرکات ورزشی"
  ["slug"]=>
  string(92) "%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(39)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(44)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(39)
  ["category_count"]=>
  int(44)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(32) "آموزش حرکات ورزشی"
  ["category_nicename"]=>
  string(92) "%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

آموزش حرکات ورزشی

object(WP_Term)#9773 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(28)
  ["name"]=>
  string(21) "اخبار تغذیه"
  ["slug"]=>
  string(93) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(28)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(44)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(28)
  ["category_count"]=>
  int(44)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(21) "اخبار تغذیه"
  ["category_nicename"]=>
  string(93) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

اخبار تغذیه

object(WP_Term)#9772 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(26)
  ["name"]=>
  string(23) "اخبار سلامتی"
  ["slug"]=>
  string(67) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(26)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(61)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(26)
  ["category_count"]=>
  int(61)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(23) "اخبار سلامتی"
  ["category_nicename"]=>
  string(67) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

اخبار سلامتی

object(WP_Term)#9776 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(1)
  ["name"]=>
  string(28) "دسته‌بندی نشده"
  ["slug"]=>
  string(82) "%d8%af%d8%b3%d8%aa%d9%87%e2%80%8c%d8%a8%d9%86%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b4%d8%af%d9%87"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(1)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(2)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(1)
  ["category_count"]=>
  int(2)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(28) "دسته‌بندی نشده"
  ["category_nicename"]=>
  string(82) "%d8%af%d8%b3%d8%aa%d9%87%e2%80%8c%d8%a8%d9%86%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b4%d8%af%d9%87"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

دسته‌بندی نشده

فقط با یک برنامه تمرینی عالی میتونی هیکلت را عالی کنی؟