ورزشکاران روزانه چه مقدار پروتئین لازم دارند؟
admin
همانطور که میدانید بعد از آب بیشترین ماده موجود در بدن پروتئین می باشد. تمامی بافت ها و اعضای بدن از ترکیبات آمینو اسیدها ساخته شده است، و پروتئین ها علاوه بر ساخت بافت های بدن به تولید آنزیم ها در بدن نیز کمک می کنند،بنابراین مصرف پروتئین از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
ورزشکاران از پروتئین استفاده می کنند تا ضمن ترمیم، عضلات خود را بزرگتر کنند، ولی پروتیین برخلاف چربی در بدن کمتر ذخیره می شود، و باعث بالا بردن میزان اهمیت در مقدار و نحوه مصرف آن میشود.
عوامل موثر در میزان مصرف پروتئین:
جنسیت و سن و اندازه بدن
تغذیه ورزشکار و میزان فعالیت
نوع رشته ورزشی
صبح ها بهترین زمان برای مصرف پروتئین:
صبح ها به محض بیدار شدن از خواب یکی از بهترین زمان هاست، زیرا در طول خواب و استراحت شبانه بدن هیچ ماده ای را دریافت نکرده و به محض دریافت پروتئین سریعا آن را جذب می کند، پس همراه با وعده صبحانه یک وعده پروتیین را دریافت کنید.
قبل از شروع تمرین به منظور برخورداری از رشد عضلات یک وعده دیگر پروتیین دریافت کنید.
همیشه بعد از تمرین یک سری از بافت ها و نسوج بدن آسیب می بینند که مصرف پروتیین در این زمان بسیار عالی و تاثیرگذار جهت ترمیم بافت های آسیب دیده و حفظ، تقویت و رشد عضلات می باشد.
براساس تحقیقات انجام شده یکی دیگر از بهترین زمان ها برای مصرف پروتیین شب هنگام به موقع خواب است زیرا بدن در طول شب و زمان استراحت شروع به ساختن عضلات می کند.
روش محاسبه میزان پروتئین مورد نیاز ورزشکاران
خوب است بدانید که در ورزشکاران استقامتیمقدار نیاز به پروتیین بیشتر از سایرین می باشد.
به طور کلی ورزشکاران استقامتی به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنشان نیاز به ۱٫۵ تا ۲ گرم مکمل پروتیین دارند، برای مثال اگر شما ۸۰ کیلوگرم وزن دارید، به ۱۲۰ تا ۱۶۰ گرم پروتیین نیاز دارید.
