نکاتی برای بهبود تمرینات هوازی تا به نتیجه مطلوب برسید
admin
وفتی بحث در مورد تمرینات هوازی باشد اکثرا معتقد هستند که گنجاندن تمرینات هوازی در برنامه های تمرینی یک راه تضمین شده برای بهبود آمادگی جسمانی و سلامت شما به حساب می آید. اما این بدان معنا نیست که بخواهید ساعتها وقت را صرف دویدن روی تردمیل کنید تا به نتیجه مطلوب برسید . با تکیه به برخی تکنیکنیکهای خاص می توان به شکل موثری تمرین هوازی را اجرا کرد به گونه ای که کالری و چربی بیشتری در بدن سوخته شود.
شیب تردمیل را افزایش دهید:
به جای آنکه روی تردمیل با سطح صاف بروید ، شیب دستگاه را زیاد کنید. دویدن روی سطح شیبدار ضربان قلب را بسیار بالا می برد و کالری سوزی را هم افزایش می دهد. از فواید دیگر آن افزایش قدرت عضلات پا، بهبود فرم دویدن و بالا رفتن سرعت است.
دستگیره ها را رهاکنید:
وفتی از یک دستگاه هوازی استفاده میکنید دستگیره های آن را رها کنید. اجازه دهید که بازوها به طرف جلو و عقب حرکت آزادانه داشته باشند.
فعالیت خارج از باشگاه را تجربه کنید:
در صورت امکان فعالیت خارج از باشگاه را تجربه کنید تا هم تنوع باشد هم از برنامه های خسته کننده داخل باشگاهی هم خلاص شوید. دوچرخه سواری در کوهستان یا دویدن روی سطح ناهموار باعث ارتقاء کارایی ورزشی شما و بهبود تعادل بدن میشود و در عین حال عضلات کوچکتر بدن هم که مهم هستند و تبات دهنده به حساب می آیند بیشتر درگیر می شوند.
تمرینات اینتروال نتایج را به حداکثر میرساند:
در روش اشنتروال باید تمرینات بین شدت زیاد و شدت کم تناوبی تنظیم شود و در واقع زمانی که شدت تمرین کم است زمان استراحت به حساب می آید. می توانید دوی ۱۰۰ متر داشته باشید و بعد از آن پیاده روی کنید یا دویدن آهسته را دنبال کنید. این حرکت متناوب به تعداد مشخص یک جلسه تمرین اینتروال را می سازد. ۸ الی ۱۰ ست دوی سرعت که بین آن دویدن آهسته باشد یک تمرین اینتروال خوب به خساب می آید.
با کتل بل هم قدرتی کارکنید هم هوازی
از چزخشهای دو دستی با کتل بل برای بهبود کارایی شش ها استفاده کنید و ضربان قلب را در مدت زمان کوتاهی به حدمکثر برسانید.
