برای کات کردن قواعد چربی سوزی یک ورزشکار واقعی را بدانید

۰۸
تیر

برای کات کردن قواعد چربی سوزی یک ورزشکار واقعی را بدانید

admin

رژیم بهترین بازدهی را برای کات کردن دارد.

قبل از هر کار دیگری باید رژیم غذایی اصلاح شود و لازم است که به خودتان وقت مشخصی بدهید تا بتوانید بدن را کات کنید و هیچ میانبری هم ندارید!!!!

رژیم های سر شار از پروتئین و کم کربوهیدرات با چربی متوسط برای کات بسیار موثر هستند. مصرف کربوهیدرات بسیار مهم است اما باید خوردن سالاد و سبزیجات را به برنج و سیب زمینی ترجیح دهید و با همین تغییر می توانید تفاوت را طی چند روز در عضلاتی تر شدن ظاهر بدن ببینید.

رژیم بهترین بازدهی را برای کات کردن دارد.

تمرینات هوازی فراموش نشود.

اما فقط رژیم کافی نیست بدون داشتن یک برنامه هوازی درست چربیها نخواهند سوخت.

به نظر میرسد روزانه بین ۳۰ تا ۴۰ دقیقه تمرین هوازی داشتن برای بالا نگهداشتن سرعت متابولیسم و جلوگیری از چاق شدن است.پس هیچ راه دیگری وجود ندارد باید در برنامه تمرینی تان هر روز تمرین هوازی باشد تا کات شوید.

سنگین تمرین کنید.

شنیده اید که میگویند برای داشتن بدنی کات بیشتر باید وزنه های سبک تر با تکرارهای بیشتر بزنید؟ اگر سبک تمرین کنید عضلاتتان از دست می رود و اگر عضله از دست برود قطعا نمیتوانید تفکیک را ببینید . کلید کات شدن فقط در کم شدن درصد چربی بدن است؟ باید بتوانید عضلات خود را به تفکیک نشان دهید.

در کنار رژیم اصولی سنگین ورزش کنید

چی بخوریم ؟ چقدر بخوریم؟

اگر میخواهید کالری بسوزانید باید متابولیسم خود را بالا نگهدارید بنابراین با روزی ۱ یا ۲ وعده غذا خوردن توقع کات شدن نداشته باشید اگر قرار بود بدن با روزی ۱ یا دو وعده غذا کات شود الان همه بدنی کات داشتند!برای کات شدن باید هر ۲ یا ۳ سااعت یکبار غذا بخورید البته منظور ما غذاهایی پرحجم و بزرگ نیست بلکه باید به بدن به طور مداوم تغذیه رسانی صورت گیرد و به دفعات در طول روز مواد غذایی برای بدن تامین شود. پس در طول روز به دفعات غذا بخورید حتی زمانی که در خواب هستید سعی کنید این موارد را رعایت کنید.

هر روز یک لیوان بزرگ چای سبز بنوشید این ماده یک چربی سوز عالی و یک ادرار آور طبیعی است که برای پوست و سلامت عمومی بدن عالی است.

این حقیقتی شناخته شده است که خوردن میوه با شکم خالی باعث التیام التهابها در بدن است. همه میوه ها خوب هستند و برای اهداف متفاوت هستند بنابراین در طول روز از میوه های متنوع برای حفظ سلامتی و کات ماندن استفاده کنید.

نکته آخر

برای خودتان یک تاریخ مشخص کنید که حدود ۶ الی ۱۲ هفته بعد باشد و همه تمرکز خود را روی هدف هدف قرار دهید یادتان باشد که در ماشینی نشسته اید و قصد رسید به خط پایان را دارید پس پای خود را روی گاز فشار دهید به هدف تمرکز کنید و تا رسیدن به هدف پای خود را از ری پدال گاز برندارید.

ارسال دیدگاه

نام و نام خانوادگی

ایمیل

سایت یا وبلاگ ( اختیاری )

دیدگاه

بر روی (من ربات نیستم) تیک بزنید

جست و جوی اخبار

دسته بندی اخبار و مقالات

object(WP_Term)#9771 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(39)
  ["name"]=>
  string(32) "آموزش حرکات ورزشی"
  ["slug"]=>
  string(92) "%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(39)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(44)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(39)
  ["category_count"]=>
  int(44)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(32) "آموزش حرکات ورزشی"
  ["category_nicename"]=>
  string(92) "%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

آموزش حرکات ورزشی

object(WP_Term)#9733 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(28)
  ["name"]=>
  string(21) "اخبار تغذیه"
  ["slug"]=>
  string(93) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(28)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(44)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(28)
  ["category_count"]=>
  int(44)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(21) "اخبار تغذیه"
  ["category_nicename"]=>
  string(93) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

اخبار تغذیه

object(WP_Term)#9767 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(26)
  ["name"]=>
  string(23) "اخبار سلامتی"
  ["slug"]=>
  string(67) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(26)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(61)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(26)
  ["category_count"]=>
  int(61)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(23) "اخبار سلامتی"
  ["category_nicename"]=>
  string(67) "%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

اخبار سلامتی

object(WP_Term)#9766 (16) {
  ["term_id"]=>
  int(1)
  ["name"]=>
  string(28) "دسته‌بندی نشده"
  ["slug"]=>
  string(82) "%d8%af%d8%b3%d8%aa%d9%87%e2%80%8c%d8%a8%d9%86%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b4%d8%af%d9%87"
  ["term_group"]=>
  int(0)
  ["term_taxonomy_id"]=>
  int(1)
  ["taxonomy"]=>
  string(8) "category"
  ["description"]=>
  string(0) ""
  ["parent"]=>
  int(0)
  ["count"]=>
  int(2)
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
  ["cat_ID"]=>
  int(1)
  ["category_count"]=>
  int(2)
  ["category_description"]=>
  string(0) ""
  ["cat_name"]=>
  string(28) "دسته‌بندی نشده"
  ["category_nicename"]=>
  string(82) "%d8%af%d8%b3%d8%aa%d9%87%e2%80%8c%d8%a8%d9%86%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b4%d8%af%d9%87"
  ["category_parent"]=>
  int(0)
}

دسته‌بندی نشده

برای کات کردن قواعد چربی سوزی یک ورزشکار واقعی را بدانید