حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا (Strengthens the muscle of the leg)

نحوه انجام حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا

۱ – سینه پاها را روی لبه پایینی سکو ی دستگاه بگذارید .تا جایی که امکان دارد ، وزنه را پایین بیاورید .

۲ – وزنه را تا جایی که می توانید با فشار به بالا هل دهید و در این حالت عضلات ساق پا را منقبض کنید .

۳ – دوباره به وضعیت شروع برگردید و به آرامی وزنه را پایین آورید.

عضلات درگیر در حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا

اصلی : دو قلو

کمکی : نعلی

نکات آناتومیکی در حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا

وضعیت پاها در حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا :

اگر وضعیت پاها به شیوه هر کدام از حالتهای شکل زیر باشد در حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا تاثیر متفاوتی ایجاد نخواهد کرد و تاثیر متفاوت در حرکت ساق پا نشسته می باشد.

فاصله پاها در حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا :

اگر پاها به اندازه عرض لگن بر روی دستگاه از هم فاصله داشته باشند ، هدف تمرین عضله دو قلو خواهد بود . فاصله پا بیش از عرض لگن باشند ، سر داخلی این عضله را بیشتر تقویت میکند و فاصله پا کمتر از عرض لگن ، موجب تمرکز تمرین بر سر خارجی ( جانبی ) عضله دو قلو خواهد شد .

وضعیت بدن در حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا :

از آنجاییکه زانوهای خمیده اجازه مشارکت عضله نعلی را نیز در حرکت خواهد داد ، در اجرای این تمرین زانوها را محکم و صاف نگه دارید تا اینکه حرکت منحصراً در مفصل مچ پا صورت گیرد . در این صورت درگیری عضله دو قلو بهتر و کامل تر انجام گیرد ،

دامنه حرکتی ساق پا با دستگاه پرس پا :

برای به حداکثر رسیدن دامنه حرکتی ، در بخش پایین حرکت کشش کامل و در بخش بالای حرکت فشار کامل را اجرا کنید .

مقاومت در حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا :

مقاومت از طریق سکوی دستگاه به ساق پا منتقل می شود . از این رو ، زانوها را صاف نگه داشته و زاویه بین بالاتنه و پاها را نود درجه نگه دارید . این تمرین مشابه تمرین ساق پا کمکی است .