برای رسیدن به تناسب اندام هوشمندانه غذا بخورید…
admin
صبح از خواب بیدار میشوید و شروع به فعالیتهای برنامه ریزی شده خود میکنید یکی از برنامه های جدیدتان ورزش کردن است اولین سوالی که به ذهنتان میرسد این است که از امروز صبحانه و ناهار و شام و حتی میان وعده چه چیزی بخورم که نتیجه بهتری از ورزش کردن ببینم و زودتر به هدفم برسم؟؟؟ جواب این سوال را همین جا با یک فرمول ساده بدهیم اگر هدفتان لاغری است کمتر از کالری مصرفیتان کالری وارد بدنتان کنید و اکر هدفتان چاقی است برعکس عمل کنید .
اما هدف باید بلند مدت باشد و آن سلامتی در طولانی مدت است. برای رسیدن به هدف تصمیم هوشمندانه ای برای یک ساعت بعد از تمرینتان بگیرید و در این دقایق طلایی لبنیات مصرف کنید.
مصرف لبنیات بعد از تمرین ببسیار هوشمندانه است
میانوعده هایی که برای انتخاب بعد از تمرین سخت و شدتی روی میز دارید شامل کره بادامزمینی با سیب یا یک تخممرغ آبپز و میوه، ساندویچ اسفناج و مرغ یا جو دوسر با شیر و پودر پروتئینی است.تنها نکتهای که برای تغذیه بعد از تمرین هوازی باید در نظر داشته باشید، وجود پروتئین و کربوهیدرات کافی در میانوعده است. البته اگر اصلاً قصد عضلهسازی ندارید و فقط میخواهید لاغر شوید، اصلاً نیازی به مصرف میانوعده بعد از تمرین نیست؛ بهترین کار این است که تا وعده اصلی بعدی تان صبر کنید.
شیر، حاوی مقدار متعادلی پروتئین و کربوهیدرات برای بدنسازان است و بهخاطر وجود شکر طبیعی، انتخاب بسیار مناسبی برای بعد از تمرینات ورزشی سنگین بهشمار میرود. پروتئین وی نیز که در شیر یافت میشود، برای بازسازی عضلات فوقالعاده مؤثر است.می توانید برای طعم بهتر شیر آنرا با چای ماسالا بخورید.
بدنتان برای بازیابی بعد از انجام تمرینات سنگین، نیاز به کربوهیدرات و پروتئینِ با کیفیت دارد، مصرف ماست با میوههای تازه یا یخزده، در وعده بعد از تمرین را گزینه خوبی است. با مصرف چنین ترکیب فوقالعادهای شما مواد مغذیای مانند پروتئین، کربوهیدرات، چربی، کلسیم، ویتامین C و دیگر ویتامینها و مواد معدنی را دریافت خواهید کرد.
