نکات مهم در شیوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر با معرفی فیلم
admin
در فلیمهایی که در یوتیوب خودم بارگزاری کردم آناتومی جلوبازو را کامل بررسی کردم و توضیح دادم و بعضی از حرکات مناسب را نیز کامل آموزش دادم که یکی از حرکات جلو بازو با هالتر است .
اگر با خواندن این متن متوجه شیوه اجرای صحیح حرکت نشدید اینجا بزنید یا در گوگل سرچ کنید یوتیوب دکتر علیرضا میری و در پلی لیست آموزش حرکات بیشتر حرکات را ببینید.
اگر فقط به دنبال آناتومی جلوبازو و حرکات مرتبط با آن هستید اینجا بزنید و از طریق یوتیوب تماشا کنید.
نحوه اجرا حرکت جلو بازو هالتر
جلو بازو با هالتر
۱ – میله هالتر را به شکلی بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند .
۲ – با خم کردن آرنج هالتر را تا سطح شانه بالا بیاورید .
۳ – هالتر را به طرف پایین بیاورید تا آرنج ها صاف شوند .
دریافت برنامه تمرینی و برنامه غذایی از دکتر میری
عضلات درگیر در حرکت جلو بازو هالتر
عضلات اصلی : دو سر بازویی .
نکات مهم در شیوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر
اجرای حرکت جلو بازو هالتر
فاصله دست ها در حرکت جلو بازو با هالتر :
در صورتی که فاصله دست ها از هم زیاد باشد ، تمرکز تمرین روی بخش داخلی عضله دو سر بازویی ( سر کوتاه ) خواهد بود . اگر فاصله دست ها نزدیک باشد بخش بیرونی عضله ( سر دراز ) درگیری بیشتری دارد .
نوع گرفتن در حرکت جلو بازو با هالتر :
اگر از یک میله صاف برای حرکت استفاده کنید ، گرفتن دست از زیر هالتر ، چرخش خارجی ( کف دست رو به بالا ) را محرز می کند . برای گرفتن میله هالتر EZ باید نحوه گرفتن دست را تنظیم کنید ( به بخش اشکال گوناگون تمرین نگاه کنید ) .
مسیر حرکت جلو بازو با هالتر :
میله هالتر باید در یک قوس ، نزدیک بدن بالا و پایین آورده شود . برای اینکه هدف تمرین فقط عضله دو سر بازویی باشد باید حرکت در مفصل آرنج ها انجام شود و نه در مفصل شانه .
دامنه حرکتی جلو بازو با هالتر :
هنگامی که هالتر پایین آورده می شود ، برای حفظ تنش روی عضله دو سر بازویی ، قبل از صاف شدن کامل آرنج حرکت را متوقف کنید .
وضعیت بدن در حرکت جلو بازو با هالتر :
در حالیکه ستون مهره ها صاف است ، راست بایستید . کج کردن تنه روش متقلبانه برای بالا آوردن هالتر است که با ضربه زدن به کار می رود .
چنانچه در مرحله اولیه حرکت بدن را کمی به جلو خم کنید ، حرکت آسانتر انجام می شود . و اگر بدن را کمی به عقب کج کنید به تکمیل حرکت در مرحله آخر تکرار آن کمک می کند .
دریافت برنامه تمرینی و برنامه غذایی از دکتر میری
اشکال گوناگون تمرین جلو بازو با هالتر
جلو بازو با هالتر z
جلو بازو با هالتر EZ
برای حرکت جلو بازو با هالتر EZ باید نوع گرفتن دست را تغییر دهید . دست ها به جای اینکه کاملاً به سمت خارج (کف دست رو به بالا ) بچرخند ، کمی چرخش خارجی دارند . تقریباً شبیه همان گرفتن طبیعی ( کف دست رو به هم ) است . این حالت موجب تمرکز تمرین بر بخش خارجی ( سر دراز ) عضله دو سر بازویی و بازویی قدامی و کاهش فشار بر مفصل مچ دست می شود .
