نوشیدنی ورزشی برای عضله سازی را ، خودت درست کن

انتخاب نوشیدنی ورزشی مناسب در زمان تمرین و مسابقه یکی از بهترین متدهای افزایش کارایی ورزشی و حفظ توده ی عضلانی در بلند مدت است. در بسیاری از کشورها  نوشیدنی ورزشی به صورت تجاری وجود دارند و ورزشکاران میتوانند به راحتی آنها را تهیه و مصرف کنند. در کشور ما هم وجود دارد اما درصورت تهیه آن قیمت بالایی باید پرداخت کنید. این مسئله باعث شده که بسیاری از ورزشکاران انتخاب های غلطی در حین تمرین داشته باشند.

اما ترکیبات یک نوشیدنی ورزشی استاندارد چیست؟

ترکیبات یک نوشیدنی استاندارد را در اینجا به شما میگوییم و حتی پیشنهادی که یکی از دوستانم برای درست کردن این نوع نوشیدنی داده است را بهتون معرفی کنم تا اگر خواستید خودتون درست کنید

نوشیدنی ورزشی یک خصوصیت بسیار مهم دارد ، نباید دستگاه گوارش را درگیر هضم و جذب کند و تقریبا به همان سرعت عبور آب از دستگاه گوارش عبور کند. منابع مختلف ترکیبات محتلف اما نسبتا مشابهی را بیان کرده اند. توصیه من این است ک یک نوشیدنی ورزشی بایستی این ویژگی ها را داشته باشد:

۱٫ ۶ تا ۸ درصد کربوهیدرات ساده با GI بالا مانند شکر (عسل گزینه مناسبی نیست).
۲٫ ۱٫۲ درصد پروتیین ک اغلب باید از مکمل BCAA باشد.
۳٫ سدیم ۰٫۵ تا ۰٫۷ گرم به ازای هر لیتر.
۴٫ پتاسیم ۰٫۸تا ۲ گرم به ازای هر لیتر.

اما چگونه این نوشیدنی را در منزل تهیه کنیم؟

باید توجه کرد که نوشیدنی ورزشی حاوی کالری می باشد و برای افرادی که رژیم کاهش وزن دارند با توجه به هدفبهتر است ترکیباتش عوض شود.

برای تهیه ی این نوشیدنی نیاز به ترکیبات زیر است
۱٫ شکر
۲٫ مکمل BCAA و یا آمینوهایی ک اساس ترکیباتشون BCAA باشد
۳٫ پودر ORS (که به راحتی و با قیمت ارزان از داروخانه ها قابل تهیه می باشد)

و اما طرز تهیه:
۱ لیتر آب + ۱۲ گرم مکمل BCAA یا آمینوهای ذکر شده + یک سوم بسته ی ۲۱ گرمی (۷گرم) ORS + و۳ قاشق شکر