دسته: آموزش حرکات ورزشی

۲۳
آبان


Icon آنالیز تمرین با وزنه : سرشانه نشر از جلو دمبل

نحوه انجام حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل: برای انجام حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل باید بر روی لبه میز بنشینید و به طریق زیر حرکت را انجام دهید: صاف روی لبه میز بنشینید، یک جفت دمبل را در راستای بازو در هر دو طرف خود نگه دارید، جهت انگشتان شصت باید به سمت […]

ادامه...

۱۹
مرداد


Icon آنالیز تمرین با وزنه : پرس سرشانه هالتر

نحوه انجام تمرین پرس سرشانه هالتر: برای انجام پرس سرشانه هالتر روی صندلی نشسته، دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را طوری بگیرید که کف دست ها به سمت جلو باشد. وزنه را به آرامی از قسمت جلو پایین آورده، به صورتیکه قسمت بالای سینه را لمس کند. هالتر را […]

ادامه...

۱۰
مرداد


Icon آموزش نکات آناتومی در بدنسازی : بخش شانه ها

مفصل شانه « ثوپ – حفره » است بین استخوان عضله بازو(قسمت بالا) و استخوان کتف است. شش حرکت اصلی در شانه اتفاق می افتد : بالا آمدن، پایین آمدن، دور شدن، نزدیکی شدن، چرخش درونی، و بیرونی. در بالا آمدن دست در مفصل شانه، بازو به سمت جلو و بالا حرکت می  کند تا […]

ادامه...

۰۴
خرداد


Icon حرکات کششی ساده برای مبارزه با نشستنهای طولانی

این حرکات کششی ساده ، برای مبارزه با نشستنهای طولانی است ، حرکاتی ترمیمی که روی عضلات از چشم تا انگشتان پا کار می کنند ، واقعاً باعث می شوند احساس بهتری داشته باشید.   در واقع فرقی نمیکند که شما در حال کار با لپ تاپ باشید یا در حال تماشای تلویزیون!. می دانید […]

ادامه...

۰۱
اردیبهشت


Icon پلانک برای ۴ ساعت!!

فقط با یک دقیقه پلانک رفتن تمام بدن شروع به لرزیدن میکند. بنابراین وقتی در مورد رکورد ۴ ساعت و ۱۹ دقیقه و ۵۵ ثانیه شنیدم ،دهنم باز موند . دانا گلوواسکا ، که به صورت حرفه ای یوگا کار میکند ،یک ورزشکار وگن است که توانست به راحتی یک رکورد جهانی ثبت کند. اما او […]

ادامه...

۲۷
آذر


Icon آنالیز تمرین با وزنه :حرکت چرخش خارجی عضلات شانه

نحوه اجرا حرکت چرخش خارجی عضلات شانه   جهت تمرین چرخش خارجی عضلات شانه ، در کنار دستگاه به پهلو بایستید . قرقره سیم را در ارتفاع کمر تنظیم کنید و در حالیکه انگشت شست رو به بالا است دستگیره را با دست بیرونی بگیرید . دستگیره را به طرف خارج بدن بکشید مراقب باشید […]

ادامه...

۲۷
آبان


Icon آنالیز تمرین با وزنه : چرخش داخلی عضلات شانه

نحوه اجرا چرخش داخلی عضلات شانه در کنار دستگاه به پهلو بایستید ، تا ارتفاع کمر  قرقره سیم دستگاه را تنظیم کنید . دستگیره را در حالی که انگشت شست رو به بالا است، با دست نزدیک به سیم  ، بگیرید . دستگیره را به طوری که سیم از جلوی بدن عبور کند، به داخل بدن بکشید […]

ادامه...

۲۰
مهر


Icon آنالیز تمرین با وزنه : حرکت سلام ژاپنی یا گودمورنینگ لیفت

شیوه اجرا حرکت سلام ژاپنی یا گود مورنینگ لیفت با قامتی راست بایستید و یک هالتر را روی شانه هایتان قرار دهید .سعی کنید ستون مهره ها و زانو ها را صاف نگه داشته ( زانوها می توانند کمی خمیده باشند ) ، از قسمت کمر به جلو خم شده تا بالا تنه موازی با […]

ادامه...

۱۷
مهر


Icon آنالیز تمرین با وزنه : چرخش خارجی عضلات شانه (روتیتور کاف)

نحوه انجام حرکت چرخش خارجی عضلات شانه(روتیتور کاف)   در کنار قرقره دستگاه که تا کمر تنظیم شده به پهلو بایستید ، دستگیره را با دست دورتر به گونه ای بگیرید که انگشت شست به سمت بالا باشد . در شرایطی که آرنج را ثابت و محکم در مقابل کمر نگه داشته اید و ساعد […]

ادامه...
1 2 3 4

تماس با ما

info@behtan24.com

میدان فاطمی - جنب جهاد کشاورز - ساختمان ۱۸ - طبقه ۷ - واحد۱۳

۸۸۹۲۴۷۹۸-۹