آنالیز تمرین با وزنه : چرخش داخلی عضلات شانه
نحوه اجرا چرخش داخلی عضلات شانه در کنار دستگاه به پهلو بایستید ، تا ارتفاع کمر قرقره سیم دستگاه را تنظیم کنید . دستگیره را در حالی که انگشت شست رو به بالا است، با دست نزدیک به سیم ، بگیرید . دستگیره را به طوری که سیم از جلوی بدن عبور کند، به داخل بدن بکشید […]
پیلاتس ، ورزشی برای اصلاح فرم بدن !
پیلاتس یکی از ورزشهایی است که با انجام حرکات کششی قدرتی ، مستقیما ستون فقرات را تحت تاثیر قرار میدهد. به این ترتیب باعث میشود که ستون فقرات فرد ورزشکار و سالم در هرجهتی قابل چرخش باشد. پس بهتر است برای اصلاح فرم بدنتان همین الان دست بکار شوید و حرکات زیر را برای شروع […]
آنالیز تمرین با وزنه : حرکت سلام ژاپنی یا گودمورنینگ لیفت
شیوه اجرا حرکت سلام ژاپنی یا گود مورنینگ لیفت با قامتی راست بایستید و یک هالتر را روی شانه هایتان قرار دهید .سعی کنید ستون مهره ها و زانو ها را صاف نگه داشته ( زانوها می توانند کمی خمیده باشند ) ، از قسمت کمر به جلو خم شده تا بالا تنه موازی با […]
چند حقیقت در مورد رژیم درمانی و تناسب اندام بخوانید
ما در عصری زندگی میکنیم که بیشتر کارها با ماشینها انجام میشود و هرچه به جلو پیش میرویم میزان استفاده ما از رباتها بیشتر و بیشتر میشود . در گذشته اجداد ما دارای سبک زندگی مناسبی بودند به طوریکه بیش از نیمی از روز را در حال انجام فعالیت بدنی بودند و به این ترتیب […]
اگر میخواهید گرسنه نشوید مواد زیر را در برنامه غذایی خود قرار دهید
آیا می دانید که چه چیزی میتوانید بخورید که گرسنه نشوید و یا حداقل کمتر احساس گرسنگی کنید؟ یکی از بزرگترین مشکلات ما چاقها این است که همیشه گرسنه ایم و تقریبا در نود درصد موارد روده کوچک در حال خوردن روده بزرگ است و اگر احیانا این حالت گرسنگی وجود نداشته باشد و حالت […]
آنالیز تمرین با وزنه : چرخش خارجی عضلات شانه (روتیتور کاف)
نحوه انجام حرکت چرخش خارجی عضلات شانه(روتیتور کاف) در کنار قرقره دستگاه که تا کمر تنظیم شده به پهلو بایستید ، دستگیره را با دست دورتر به گونه ای بگیرید که انگشت شست به سمت بالا باشد . در شرایطی که آرنج را ثابت و محکم در مقابل کمر نگه داشته اید و ساعد […]
رفع یبوست با ملین های طبیعی
یبوست از علل بسیاری از بیماریهاست که با درمان آن میتوانید بسیاری از مشکلات را از خود دور کنید در ” ویکی پدیا ” یبوست را این طور تعریف کرده است یبوست یا خشکیِ : مزاج عارضه‌ای در دستگاه گوارش است که بر اثر آن، مواد دفعی در رودهٔ بزرگ سفت می‌شوند و دفع آنها با درد و سختی همراه میشود. یبوستِ حاد ممکن […]
اندام شما کدام یک از انواع تیپ بدنی می‌باشد؟
ویلیام شلدون در سال ۱۳۴۰ نظریه علمی Somatotypes را ارائه داد . او اعتقاد داشت به طور کلی سه تیپ بدنی اکتومورف، اندومورف و مزومورف وجود دارد، و هر تیپ، شخصیت مربوط به خود را دارد. این تئوری به مرجعی برای تحقیقات در حوزه‌های کاهش وزن، ورزش و تناسب اندام تبدیل شدند. اما بدن هر انسان، دقیقا با […]
رازهایی درباره سلامتی و تناسب اندام که شاید ندانید
حتما بارها با خود فکر کرده اید که ورزش نکنم هم چیزی نمیشود و یا شاید بهانه آورده اید که من در ماه یک هفته نمی توانم ورزش کنم پس کاهش وزن در انتظارم نیست و تمام زحمات به هدر میرود پس بهتر داستید که کلا ورزش نکنیدشاید هم از آن دست از افراد باشید […]
