چرا عضلات سینه رشد مطلوب نمی کنه؟

۲۶
فروردین


چرا عضلات سینه رشد مطلوب نمی کنه؟

admin

 

 

بعضی از مراجعین من معتقدند که هر چقدر برای عضله سازی در قسمت ، سینه تلاش کرده اند، فایده ای نداشته و از این موضوع خسته شده اند.

 

        به نظر شما چرا عضلات سینه رشد مطلوب نمی کنه؟

 

امروز دلایل احتمالی عدم رشد عضلات سینه و موثرترین نکات در مورد چگونگی رشد عضلات سینه را میگم.

 

 

 

  • تمرین نادرست عضلات سینه

مکانیسم رشد عضلات تحت تأثیر یک بار قدرتی با شدت بالا فعال می شه. اگر این بار به اندازه کافی شدید نباشه، فشار کمتری ایجاد می کنه و واکنش بدن نسبت به آن کمتره.

 

  • انتخاب تمرین مناسب

رشد موثر عضلات سینه باید بر اساس تمرینات اساسی انجام و توسط تمرینات جداگانه تکمیل بشه. در عین حال، استفاده از تمرینات با وزنه آزاد (هالتر، دمبل) و تمرین روشی که حداکثر عضلات سینه را بارگیری می کنه، مطلوبه.

 

  • عدم تنوع

اکثر ورزشکاران در طول سال تقریباً یک برنامه یکسان را انجام میدهند ، که این اشتباه است. بدن بعد از ۴ الی ۶ هفته سازگاری کامل با برنامه داره، بنابراین باید به صورت دوره ای برنامه تغییر کنه.

 

یعنی باید خود را در معرض تمرینات مختلف و زاویه های مختلف قرار دهید.

 

  • تمرینات نامنظم

بدن فقط با فشار منظم شروع به تغییر کرده و رشد عضلات را افزایش می دهد. اگر فقط هر از چند گاهی برای تمرین به باشگاه برید ، پیشرفت محسوسی نمیبینید.

 

از همین امروز برای سلامتی و زیبایی خودتون ارزش قائل بشید و به طور مداوم  و منظم ورزش کنید.

 

  • تغذیه نامناسب

 “سوخت” بحث اصلی رشد عضله است.اگر پروتئینی که با غذا وارد بدن می‌شه، کافی نباشه، فرایندهای کاتابولیکی که مکانیسم رشد عضلات را بسیار کند میکنه، آغاز می شه. پس، بسیار مهمه که مصرف پروتئین کافی در طول روز را به عنوان یک قانون در نظر داشته باشید.

 

لینک چند حرکت موثر برای عضله سینه و نحوه انجام حرکت را براتون قرار میدم ، برای دیدن فیلم در یوتیوب اینجا کلیک کنید

به نظر من بهتره افراد آناتومی عضله ای را که دارن تمرین میدن را بهتر بشناسند به همین دلیل چند دقیقه اول فیلمها، آموزش آناتومی ، مختصری هم دادم.

ارسال دیدگاه

بر روی (من ربات نیستم) تیک بزنید

تماس با ما

info@behtan24.com

میدان فاطمی - جنب جهاد کشاورز - ساختمان ۱۸ - طبقه ۷ - واحد۱۳

۸۸۹۲۴۷۹۸-۹