هرم طلایی چربی سوزی و رسیدن به وزن ایده آل!!

۱۳
شهریور


هرم طلایی چربی سوزی و رسیدن به وزن ایده آل!!

admin

هرم طلایی چربی سوزی !!

تا به حال راه های مختلفی رو برای کاهش وزن و چربی سوزی امتحان کردین ؟ حتما جوابتون مثبته ! حتما تا امروز رژیم های مختلف و عجیب و غریب گرفتین و ساعتها تلاش و فعالیت کردین اما متاسفانه هیچ چربیسوزی اتفاق نیافتاده و  به نتیجه نرسیدین ؟!

ولی میخوام بهتون بگم که احتمالا راههایی که رفتید یا درست نبوده یا راه را اشتباه رفتید!!!

برای رسیدن به نتیجه فقط چند نکته خیلی ساده وجود داره

نکته اول کم کردن کالری ( calorie deficit):

کالری شماری

بعد از محاسبه کالری پایه بدنیتون باید کالری کمتر از نیاز خودتون رو پیدا کنید و رژیم غذاییتون رو بر اساس اون تنظیم کنید . خوردن کالری کمتری از نیاز بدن شما !
محاسبه دقیق ماکروهای غذایی ( درشت مغذی ها مثل کربوهیدرات، پروتئین، چربی) و داشتن رژیم غذایی متنوع و منعطف ، همچنین برای عملکرد بهتر بدن به ریز مغذی ( ویتامین ها و مواد معدنی) ها هم توجه داشته باشید .

نکته دوم مصرف پروتئین کافی:

فرقی نمیکنه هدفتون افزایش حجم و عضله سازی باشه ، و یا چربی سوزی در هر دو حالت بدن شما برای حفظ عضلات بدن به پروتئین کافی احتیاج داره.
پروتئین برای حفظ و رشد عضلات ، بهبود عملکردی و تمرینات ورزشی ، و همچنین سیر نگه داشتن شما ضروریه .

نکته سوم انجام تمرینات قدرتی :

انجام ۲ تا ۵ روز تمرینات قدرتی درهفته . نترسید ! تمرینات قدرتی و زدن وزنه های سنگین باعث مردونه شدن بدن هیچ خانمی نمیشه ! اگر بدنی خوش فرم دوست دارید از ساعتها هوازی و کاردیو‌ زدن دست بر دارید ! شما با تمرینات قدرتی انرژی و کالری خیلی بیشتری صرف میکنید تا دویدن !
روش های خیلی نوین و زیادی برای انجام تمرینات ترکیبی وجود دارد که شما را همزمان به حداکثر نتیجه ممکن میرساند .

نکته جهارم خواب :

۷-۹ ساعت خواب شبانه برای ریکاوری بهتر بدن . استراحت و کنترل کردن میزان گرسنگی خود ، اگر به میزان کافی نخوابید بدن شما گرسنه تر میشه.

ارسال دیدگاه

بر روی (من ربات نیستم) تیک بزنید

تماس با ما

info@behtan24.com

میدان فاطمی - جنب جهاد کشاورز - ساختمان ۱۸ - طبقه ۷ - واحد۱۳

۸۸۹۲۴۷۹۸-۹