در حین تمرین ورزشی کدام نوشیدنی را ترجیح میدهید؟
admin
در حین تمرین ورزشی کدام نوشیدنی را ترجیح میدهید؟
انتخاب نوشیدنی مناسب در حین تمرین و مسابقه یکی از بهترین متدهای افزایش کارایی ورزشی و حفظ توده ی عضلانی در بلند مدته.
مهمترین خصوصیت یک نوشیدنی ورزشی اینه که نباید دستگاه گوارش درگیر هضم و جذب آن بشه و تقریبا به همان سرعت عبور آب از دستگاه گوارش عبور کنه.
برخی منابع نوشیدنی های ورزشی براساس غلظت و ترکیبات طبقه بندی میکنند ، نوشیدنی که مناسب فعالیتهای ورزشی با شدت پایین و مدت زمان کمتر از ۹۰ دقیقه است ، شامل آب، مقدار ناچیزی کربوهیدرات و پروتیین الکترولیت هایی از قبیل سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیمه.
اما دوست خوبم دامون اشتری یک ترکیب خوب توصیه کرده که شامل:
- ۶ تا ۸ درصد کربوهیدرات ساده با GI بالا مانند شکر (عسل به هیچ عنوان گزینه مناسبی نیست).
- ۲ درصد پروتیین که اغلب باید از مکمل BCAA باشد.
- سدیم ۰٫۵ تا ۰٫۷ گرم به ازای هر لیتر.
- پتاسیم ۰٫۸تا ۲ گرم به ازای هر لیتر.
اما چطوری این نوشیدنی را درست کنیم؟
- شکر
- مکمل BCAA و یا آمینوهایی که اساس ترکیباتشون BCAA باشد.
- پودر ORS(در داروخانه ها قابل تهیه می باشد).
و اما طرز تهیه:
۱ لیتر آب + ۱۲ گرم مکمل BCAA + 7گرم + ORS3.5 تا ۴ قاشق غذاخوری شکر
این نوشیدنی ورزشی حاوی کالریه و برای افرادی که رژیم کاهش وزن دارند با توجه به هدف ترکیباتش عوض میشه.
البته نوشیدنیهای ورزشی صنعتی هم موجوده که اگر دوست داشتید ، میتونید با توجه به ترکییبات نوشته شده روی بطری و جدول کالری آن مصرف کنید.
