در حین تمرین ورزشی کدام نوشیدنی را ترجیح میدهید؟

۰۳
اسفند


در حین تمرین ورزشی کدام نوشیدنی را ترجیح میدهید؟

admin

در حین تمرین ورزشی کدام نوشیدنی را ترجیح میدهید؟

 

 

 

 

 

انتخاب نوشیدنی مناسب در حین تمرین و مسابقه یکی از بهترین متدهای افزایش کارایی ورزشی و حفظ توده ی عضلانی در بلند مدته.

مهمترین خصوصیت یک نوشیدنی ورزشی اینه که نباید دستگاه گوارش درگیر هضم و جذب آن بشه و تقریبا به همان سرعت عبور آب از دستگاه گوارش عبور کنه.

برخی منابع نوشیدنی های ورزشی براساس غلظت و ترکیبات طبقه بندی میکنند ، نوشیدنی که مناسب فعالیتهای ورزشی با شدت پایین و مدت زمان کمتر از ۹۰ دقیقه است ، شامل آب، مقدار ناچیزی کربوهیدرات و پروتیین الکترولیت هایی از قبیل سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیمه.

 

 

 

 

 

 

 

اما دوست خوبم دامون اشتری یک ترکیب خوب توصیه کرده که شامل:

  • ۶ تا ۸ درصد کربوهیدرات ساده با GI بالا مانند شکر (عسل به هیچ عنوان گزینه مناسبی نیست).
  • ۲ درصد پروتیین که اغلب باید از مکمل BCAA باشد.
  • سدیم ۰٫۵ تا ۰٫۷ گرم به ازای هر لیتر.
  • پتاسیم ۰٫۸تا ۲ گرم به ازای هر لیتر.

 

اما چطوری این نوشیدنی را درست کنیم؟

  • شکر
  • مکمل BCAA و یا آمینوهایی که اساس ترکیباتشون BCAA باشد.
  • پودر ORS(در داروخانه ها قابل تهیه می باشد).

 

و اما طرز تهیه:

۱ لیتر آب + ۱۲ گرم مکمل BCAA + 7گرم + ORS3.5 تا ۴ قاشق غذاخوری شکر

 

این نوشیدنی ورزشی حاوی کالریه و برای افرادی که رژیم کاهش وزن دارند با توجه به هدف ترکیباتش عوض میشه.

 

البته نوشیدنیهای ورزشی صنعتی هم موجوده که اگر دوست داشتید ، میتونید با توجه به ترکییبات نوشته شده روی بطری و جدول کالری آن مصرف کنید.

 

ارسال دیدگاه

بر روی (من ربات نیستم) تیک بزنید

تماس با ما

info@behtan24.com

میدان فاطمی - جنب جهاد کشاورز - ساختمان ۱۸ - طبقه ۷ - واحد۱۳

۸۸۹۲۴۷۹۸-۹