درباره برنامه غذایی ورزشی ABS (رژیم غذایی شکم تخت ۶ هفته ای )

۲۳
دی


درباره برنامه غذایی ورزشی ABS (رژیم غذایی شکم تخت ۶ هفته ای )

admin

درباره برنامه غذایی ورزشی ABS (رژیم غذایی شکم تخت ۶ هفته ای ) آقای دیوید زینک زنکو چیزی شنیده اید؟

 

 

 

برنامه غذایی ورزشی ABS

نخستین بار در سال ۲۰۰۴، آقای زینک زنکو رژیمی را ارایه کرد که برنامه غذایی ورزشی نام گرفت که ادعا کرد به وسیله آن می شه بدون مشقت رژیم‌های سخت و محدود به تناسب اندام و وزن ایده‌آل رسید.ایشون اومد در عرض شش هفته توضیح داد که چه جوری با ورزش و رژیم غذایی مناسب میشه شکمی عضلانی و صاف ساخت.

این رژیم ۶ تا اصل داره که توی استوریهای بعدی بهتون میگم

اصل اول تعداد وعده های غذایی را بیشتر کنید

یعنی روزانه شش وعده غذایی داشته باشید ، این برنامه غذایی روزانه شامل صبحانه، یک میان‌وعده قبل از ناهار، ناهار، یک میان‌وعده عصر، شام و یک میان‌وعده کوچک قبل از خواب می‌باشد.

اصل دوم اسموتیها را وارد رژیم غذاییتون کنید

چون اسموتی پایه اش شیر و ماسته کلسیم بدن را تامین میکنه و به چربیسوزی کمک میکنه

اصل سوم ۸ لیوان آب یادتون نره

نوشیدنیهای حاوی کالری مثل الکل و نوشابه قطع بشه و بجای اون نوشیدنیهایی استفاده کنید که چربیسوزی را تحریک کنه مثل چای سبز

اصل چهارم کالری شماری نکنید

زینک زنکو معتقد است توجه و تمرکز زیاد روی کالری غذا موجب می‌شه افراد انگیزه اشون را برای کاهش وزن از دست بدهند. اما به نظر میاد که این اصل میتونه مشکل ایجاد کنه چون اگر کالری بیشتری از نیاز روزانه خود به بدن برسونید ، اون کالری اضافه تبدیل به چربی خواهد شد

اصل پنجم وعده تقلب

 در هفته یک وعده تقلب را داشته باشید و در اون وعده هرچیزی که دوست دارید مصرف کنید ، این شیوه هم باعث میشه که فرد احساس خستگی نکنه و با انگیزه بیشتری رژیم را دنبال کنه. پیشنهاد من به شما اینه که زیاد پرکالری مصرف نکنید تا زودتر به نتیجه برسید.

اصل آخر

 در رژیم غذایی روزانه خودتون مواد غذایی زیر را در الویت قرار بدید

  • بادام وسایرمغزها بو نداده
  • حبوبات
  • سبزیجات سبز از جمله اسفناج، کلم بروکلی، کلم بروکسل، جوانه و مارچوبه
  • محصولات لبنی بدون چربی یا کم‌چرب
  • بلغورجو دوسر بدون شکر
  • تخم‌مرغ
  • گوشت بدون چربی ازجمله بوقلمون، مرغ، ماهی و گوشت گاو
  • کره بادام زمینی
  • روغن زیتون
  • نان وغلات سبوس‌دار
  • پودر پروتئین آب پنیر
  • انواع توت

 

برنامه ورزشی برای تکمیل این رژیم

تمرینات ورزشی را با برنامه ملایم استقامتی  و به صورت سه مرتبه در هفته شروع کنید.

 

البته برخلاف اسم این رژیم (Abs  در واقع مخفف کلمه Abdominal و به معنای شکمه) او توضیح می‌ده که لاغر کردن فقط یک قسمت از بدن غیرممکنه. کاهش چربی همراه با رژیم و ورزش، طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیره و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شه و قسمتی از بدن که سریع‌تر چاق می‌شه به ‌همان نسبت هم دیرتر از سایر قسمت‌های بدن لاغرمی‌شه ، به نظر من چون آقای زینک زنکو علاقه داشته روحیه را حفظ کنه این اسم را براش در نظر گرفته ولی در واقع میخواسته سبک زندگی درست را آموزش بده.

ارسال دیدگاه

بر روی (من ربات نیستم) تیک بزنید

تماس با ما

info@behtan24.com

میدان فاطمی - جنب جهاد کشاورز - ساختمان ۱۸ - طبقه ۷ - واحد۱۳

۸۸۹۲۴۷۹۸-۹