با سه حرکت شکم شش تکه بساز

۲۱
اسفند


با سه حرکت شکم شش تکه بساز

admin

دوست داری شکم شش تکه داشته باشید؟

خبر خوب اینه که همه ما زیر چربی های شکمی و یک سیکس پک داریم، ولی به خاطر اینکه با چربی پوشیده شده  دیده نمیشه

 داشتن شکم شش تکه برای همه خیلی جذابه بخاطر اینکه میتونیم لباس های خوب بپوشیم و یا پیش بقیه خود نمایی کنیم به همین دلیل خیلی ها با رژیم های پی‌در‌پی ، تمرین های زیاد شکم ، استفاده از انواع مکمل سعی  می‌کنند شکم خود را شش تکه کنند ولی بعد از ماهها تلاش یک شکم بزرگ دارند.

 پس بیخیال کارهای قبلی!!!یک فرمول ساده بهتون میگم

 

 

 

  • چربی های شکم تان را آب کنیم

 اولین چیزی که باید بهتون بگم اینه که نمیتونی چربی را موضعی از بین ببری و باید درصد چربی کل بدن را پایین بیارید ، برای رسیدن به این هدف باید رژیم غذایی متناسب با برنامه تمرینی خودتون داشته باشید ، تا کم کم درصد چربی بدن را کم کنید

 پسران با چربی حدود ۱۵ درصد و دختر ها با چربی حدود ۲۰ درصد میتونند شکم شش تکه خودشون رو ببیند

 

  • حرکاتی انجام دهید که گروه اصلی عضلات بدن را درگیر کنه

 حرکاتی مثل بارفیکس ، اسکوات ، لیفت و…

 ولی دقت کنید که این حرکات رو بهتره با وزنه های سنگین بزنیم ، برای انتخاب وزنه باید ببینید که سنگین‌ترین وزنه که میتونید بزنید چقدره بعد وزنه حدود ۷۰ تا ۸۵ درصد وزن را انتخاب کنید.

 تحقیقات نشان داده که انجام این تمرینات خیلی بهتر از تمریناتی که فقط شکم رو درگیر می کنند، شما را به هدفتون میرسونه.

 

  • عضلات شکم خود را تقویت کنیم

عضلات شکم مثل بقیه عضلات بدن در صورت تداوم در تمرین و در طول زمان تقویت میشن و زیبایی خودشون را نشون میدهند ، تمرین های زیادی هستند که میتونید برای شکم انجام بدیم اما اینجا چند تا تمرین و بهتون معرفی می کنم

شکم بارفیکس (خلبانی)

شکم دستگاه

شکم خوابیده

 پلانک

شکم سیم کش

 

در انجام حرکات شکم دقت کنید ، تا مهره های کمر آسیب نبینه ، سه تا حرکات مهم شکم را در فیلمی که در صفحه یوتیوب بارگزاری کردم ، کامل توضیح دادم.

بهتون پیشنهاد میکنم ۱۰ دقیقه برای سلامتی و زیباییتون وقت بذارید و فیلم را کامل ببینید. برای تماشای فیلم اگر در ایران هستید فیلتر شکن را روشن کنید و اینجا کلیک کنید.

 

ارسال دیدگاه

بر روی (من ربات نیستم) تیک بزنید

تماس با ما

info@behtan24.com

میدان فاطمی - جنب جهاد کشاورز - ساختمان ۱۸ - طبقه ۷ - واحد۱۳

۸۸۹۲۴۷۹۸-۹