اندام شما کدام یک از انواع تیپ بدنی می‌باشد؟
admin
ویلیام شلدون در سال ۱۳۴۰ نظریه علمی Somatotypes را ارائه داد . او اعتقاد داشت به طور کلی سه تیپ بدنی اکتومورف، اندومورف و مزومورف وجود دارد، و هر تیپ، شخصیت مربوط به خود را دارد.
این تئوری به مرجعی برای تحقیقات در حوزه‌های کاهش وزن، ورزش و تناسب اندام تبدیل شدند. اما بدن هر انسان، دقیقا با یکی از این دسته‌ها هماهنگ نمی‌باشد، بلکه ویژگی‌هایی از هر کدام را دارد، اما یکی از این تیپ‌ها در مقایسه با بقیه، نمود بیشتری دارد.
به منظور تعیین تیپ بدنی خود، لازم است نگاهی به دوران نوجوانی خود داشته باشید تا تعیین کنید قبل از تغییراتی که با توجه به سن و سبک زندگی‌تان تا به امروز داشتید، دارای چه نوع تیپ بدنی بوده‌اید.
تیپ بدنی اکتومورف
تیپ بدنی اکتومورف، نقطه‌ی مقابل اندومورف می‌باشد. افراد دارای تیپ بدنی اکتومورف دارای ویژگی‌های جسمانی زیر می‌باشند:
- شانه و باسن کوچک
- صورت کشیده و لاغر با پیشانی بلند
- قفسه سینه و شکم کوچک و لاغر
- چربی بدن بسیار کم
- بازوها و پاهای لاغر
سبک زندگی خود را مطابق با تیپ بدنی خود اصلاح کنید:
- سطح استرس خود را کاهش دهید و با استفاده از تکنیک‌هایی مانند تجسم فکری، یوگا و مدیتیشن، خود را ریلکس کنید. کورتیزول تولید شده‌ی ناشی ازاسترس، می‌تواند برای عضله سازی مضر باشد.
- فعالیتهای خارج از خانه که انرژی زیادی از شما می‌گیرند را کاهش دهید.
- در هر فعالیتی که انجام می‌دهید، حفظ انرژی را در نظر داشته باشید.
- روزانه حداقل ۲.۵ لیتر آب بنوشید.
تیپ بدنی مزومورف
تیپ بدنی مزومورف بین اندومورف و اکتومورف قرار می‌گیرد. افراد دارای تیپ بدنی مزومورف از لحاظ جسمانی مطلوب تر هستند و دارای ویژگی‌های جسمانی زیر می‌باشند:
- سر بزرگ، شانه‌های پهن و دور کمر باریک (اندام مثلث شکل)
- اندام عضلانی به همراه ساعد و ران‌های قوی
- چربی بدن کم
- دارای بهترین پتانسیل تناسب اندام
- بالاتنه‌ی بلند، قفسه سینه‌ی پر و قوی، شانه‌ی خوب نسبت به دور کمر
سبک زندگی خود را مطابق با تیپ بدنی خود اصلاح کنید:
- برای سرعت بخشیدن به پیشرفتتان، سعی نکنید بیش از حد کار انجام دهید زیرا باعث می‌شود تا هنگام تمرین کردن در معرض آسیب یا کمبود انرژی قرار بگیرید.
- آرام باشید و به بدن خود گوش دهید. اگر صبور باشید و به توصیه‌ها عمل کنید، سال‌ها پیشرفت خواهید داشت.
- صبور اما با پشتکار باشید.
- روزانه حداقل ۲.۵ لیتر آب بنوشید.
تیپ بدنی اندومورف
- افراد داری تیپ بدنی اندومورف، نسبتاً چاق و گرد هستند! آن‌ها دارای ویژگی‌های جسمانی زیر می‌باشند:
- باسن پهن و شانه‌های باریک که به آن‌ها اندامی‌گلابی شکل می‌دهد.
- چربی نسبتاً زیادی بدن آن‌ها را فرا گرفته است که شامل بالای بازوها و ران‌ها نیز می‌شود.
- آن‌ها کف دست و قوزک پای نسبتاً لاغری دارند که این موضوع فقط به برجسته نشان دادن قسمت‌های چاق دیگر کمک می‌کند.
- استخوان بندی درشت
- سوخت و ساز کند
- در این تیپ بدنی افزایش وزن آسان اما کاهش وزن سخت می‌باشد.
- تمایل به ذخیره‌ی چربی دارند که این امر موجب پنهان کردن عضله‌ها می‌شود.
سبک زندگی خود را مطابق با تیپ بدنی خود اصلاح کنید:
- درانواع فعالیتهای هوازی سرگرم کننده مانند کوه نوردی، پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، ورزش‌های با راکت (مانند تنیس، بدمینتون و…) و حتی هنرهای رزمی شرکت کنید تا سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهید.
- هر روز برای شرکت در یک فعالیت هوازی برنامه ریزی کنید و برای استراحت و ریلکس کردن خود زمان بگذارید.
- آب فراوان بنوشید، روزانه حداقل ۲.۵ لیتر!
سخن آخر
زمانی که شما می‌دانید دارای کدام تیپ بدنی یا مخلوطی از کدام یک هستید و ورزش و رژیم غذائی مناسب با آن تیپ را نیز می‌دانید، به مراتب پیشرفت بسیار بهتری خواهید داشت.
بسیاری از افراد که به تیپ بدنی اندومورف گرایش دارند، رنج و زحمت زیادی را تحمل می‌کنند تا تبدیل به یک اکتومورف شوند اما این اتفاق نمی‌افتد!
هدف شما باید تبدیل و یا تا حد امکان شبیه شدن به یک مزومورف باشد. با ورزش صحیح و رژیم غذایی مناسب، این امر امکان پذیر می‌شود و هرگاه کمی ناراحت شدید که یک مزومورف واقعی به طور طبیعی این ظاهر را دارد اما شما باید سخت برای آن تلاش کنید، این را به خاطر داشته باشید که به هر حال شما هم قرار است خوش اندام شوید و ظاهری خوب بدست بیاورید.
