آیا طناب زدن می تواند جای دویدن را بگیرد؟

۰۸
اردیبهشت


آیا طناب زدن می تواند جای دویدن را بگیرد؟

admin

آیا طناب زدن می تواند جای دویدن را بگیرد؟

 

 

 

 طناب زدن یک ورزش هوازی یا کاردیو به حساب می‌آید. یک فرد عادی ۷۵ کیلویی در هر دقیقه با طناب زدن با سرعت کم حدود ۱۰ کالری انرژی مصرف می‌کنه که این مقدار با هر دقیقه دویدن با سرعت آرام برابری میکنه.

 به زبان ساده تر، این فرد برای سوزاندن یک کفگیر برنج دم کرده (۷ قاشق برنج ) باید حدود ۲۵ دقیقه آرام طناب بزند و یا ۲۵ دقیقه آرام بدود .

معایب طناب زدن

۱- طناب فشار زیادی به زانو و کمر وارد می کند، در نتیجه اگر بیشتر از ۱۰ کیلو اضافه وزن دارید، به مدت زمان خیلی خیلی کم این ورزش را انجام بدهید یا برای احتیاط اصلاً انجام ندید تا وزنتان کم تر شود.

۲- طناب زدن سیستم عصبی و عضلانی خوبی نیاز داره پس باید سابقه تمرینی داشته باشید ، در نتیجه سعی کنید طناب زدن را از تعداد کم شروع کنید تا تکنیک صحیح را به درستی یاد بگیرید

۳- در طناب زدن افراط نکنید و در کنارش با وزنه کار کنید.

اما طناب زدن فواید بسیاری دارد

۱- تقویت عضلات پایین تنه

۲- یک ورزش هوازی در دسترس و ارزان که همه جا می توانید استفاده کنید

۳- تقویت عضلات کر و افزایش تعادل بدن

ارسال دیدگاه

بر روی (من ربات نیستم) تیک بزنید

تماس با ما

info@behtan24.com

میدان فاطمی - جنب جهاد کشاورز - ساختمان ۱۸ - طبقه ۷ - واحد۱۳

۸۸۹۲۴۷۹۸-۹